Enhancing explosive power in elite female basketball players through weightless circuit training

• Kurti, Salvator ^[1] ; Naku, Benjamin ^[2] ; Lleshi, Enkeleida ^[3] ; Plasa, Migena ^[4]
  1. [1] Department of Sports Collective, Faculty of Movement Science, Sports University of Tirana, Albania
  2. [2] Department of Physical Education and Sports, Faculty of Educational Sciences, University "L. Gurakuqi", Shkoder in Albania
  3. [3] Department of Education and Health, Faculty of Movement Sciences, Sports University of Tirana, Albania
  4. [4] Department of Sports Performance, Sports Research Institute, Sports University of Tirana, Albania

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• Localización: Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN-e 1988-2041, ISSN 1579-1726, Nº. 79, 2026, págs. 652-660
• Idioma: inglés
• Títulos paralelos:
  • Melhorar a potência explosiva em jogadoras de basquetebol de elite através do treino em circuito sem pesos
  • Mejora de la potencia explosiva en jugadoras de baloncesto de élite mediante entrenamiento en circuito sin pesas
• Enlaces
  • Texto completo (pdf)
• Resumen
  • español

    Antecedentes: La fuerza explosiva es un componente importante del rendimiento deportivo de las jugadoras de baloncesto, y debe entrenarse.

    Objetivos: Evaluar el efecto del entrenamiento en circuito sin pesas sobre la potencia explosiva de jugadoras de baloncesto de alto nivel en Tirana, Albania.

    Metodología: Nr.46 jugadoras (edad media: 24-25 años) en dos grupos: Grupo Experimental n.º 23 (GE) y Grupo Control n.º 23 (GC). Mediciones antropométricas del grupo experimental (GE) (n = 13; 24,07 ± 2,1 años; 173,07 ± 5,3 cm; 70,99 ± 8,5 kg; e IMC 21,24 ± 1,6 %) y del grupo control (GC) (n = 13; 25,3 ± 5,3 años; 175 ± 4,9 cm; 65,48 ± 9,7 kg; e IMC 21,4 ± 2,5 %). El GE realizó un programa en circuito dos veces por semana durante 14 (6 ejercicios). Ambos grupos fueron evaluados para salto vertical (SJ), salto con contra movimiento (CMJ) y Salto de caída de 40 cm (DJ) antes y después, en GFRP (Potencial de Repetición de Flujo Potencial).

    Resultados: Se utilizaron pruebas t pareadas para evaluar las diferencias intragrupo. Un valor de p < 0,05 indica significación estadística. Se aplicaron intervalos de confianza del 95 % a las variables.

    Conclusiones: Un programa de entrenamiento en circuito de 14 semanas con seis ejercicios mejora la potencia explosiva en jugadoras de baloncesto. Las mejoras significativas en el salto vertical (SJ), el salto con contra movimiento (CMJ) y el salto con caída (DJ) demuestran el impacto práctico del programa en el rendimiento individual y de equipo.

  • English

    Background: Explosive power is an important component of athletic performance in female basketball players and must be trained.

    Objectives: To evaluate the effect of bodyweight circuit training on the explosive power of high-level female basketball players in Tirana, Albania.

    Methodology: Total 46 players (mean age: 24-25 years) were divided into two groups: Experimental Group (EG) and Control Group (CG). Anthropometric measurements were taken from the experimental group (EG) (n = 13; 24.07 ± 2.1 years; 173.07 ± 5.3 cm; 70.99 ± 8.5 kg; and BMI 21.24 ± 1.6%) and the control group (CG) (n = 13; 25.3 ± 5.3 years; 175 ± 4.9 cm; 65.48 ± 9.7 kg; and BMI 21.4 ± 2.5%). The EG performed a circuit training program twice a week for 14 days (6 exercises). Both groups were assessed before and after the program using the following tests: squat jump (SJ), countermovement jump (CMJ), and 40 cm squat jump (DJ) at Gross Flow Repetition Potential (GFRP).

    Results: Paired t-tests were used to assess within-group differences. A p-value < 0.05 indicates statistical significance. 95% confidence intervals were applied to the variables.

    Conclusions: A 14-week circuit training program with six exercises improves explosive power in female basketball players. Significant improvements in the squat jump (SJ), countermovement jump (CMJ), and drop jump (DJ) demonstrate the program's practical impact on individual and team performance.

  • português

    Contexto: A potência explosiva é uma componente importante do desempenho atlético nas jogadoras de basquetebol e deve ser treinada.

    Objectivos: Avaliar o efeito do treino em circuito com peso corporal na potência explosiva de jogadoras de basquetebol de alta competição em Tirana, Albânia.

    Metodologia: 46 jogadoras (idade média: 24-25 anos) foram divididas em dois grupos: Grupo Experimental (GE) e Grupo Controlo (GC). As medidas antropométricas foram obtidas do grupo experimental (GE) (n = 13; 24,07 ± 2,1 anos; 173,07 ± 5,3 cm; 70,99 ± 8,5 kg; e IMC 21,24 ± 1,6%) e do grupo controlo (GC) (n = 13; 25,3 ± 5,3 anos; 175 ± 4,9 cm; 65,48 ± 9,7 kg; e IMC 21,4 ± 2,5%). O GE realizou um programa de treino em circuito duas vezes por semana, durante 14 dias (6 exercícios). Ambos os grupos foram avaliados antes e depois do programa quanto ao salto vertical (SV), salto com contramovimento (SCM) e salto em queda de 40 cm (SQ), medidos através do potencial de repetição de fluxo (PRF).

    Resultados: Foram utilizados testes t emparelhados para avaliar as diferenças intragrupo. Um valor de p < 0,05 indica significância estatística. Foram aplicados intervalos de confiança de 95% às variáveis.

    Conclusões: Um programa de treino em circuito de 14 semanas com seis exercícios melhora a potência explosiva em jogadoras de basquetebol. Melhorias significativas no salto vertical (SV), no salto com contramovimento (SCM) e no salto em queda (SC) demonstram o impacto prático do programa no desempenho individual e da equipa.