Métodos para monitorizar el carácter de esfuerzo a través de la velocidad de ejecución: Aplicación según sexos, modos de ejercicio y descansos entre repeticiones
- Autores: Carlos Martínez Rubio
- Directores de la Tesis: Manuel Antonio Rodríguez Pérez (dir. tes.), Alejandro Pérez Castilla (codir. tes.)
- Lectura: En la Universidad de Almería ( España ) en 2025
- Idioma: español
- Tribunal Calificador de la Tesis: Danica Janicijevic (presid.), Andrés Baena Raya (secret.), Marcos Antonio Soriano Rodríguez (voc.)
- Programa de doctorado: Programa de Doctorado en Educación por la Universidad de Almería
- Materias:
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- Resumen
El carácter de esfuerzo es una variable clave que afecta directamente las adaptaciones al entrenamiento de fuerza. Las relaciones entre el porcentaje de repeticiones realizadas respect al máximo posible con una carga dada (%Rep)- y la pérdida de velocidad (VLT), el máximo número de repeticiones posibles (RTF)-velocdiad media más rápida de la serie (MVfastest) y repeticiones en reserva (RIR)- velocidad media (MV) se han propuesto como herramientas fiables para estimar el carácter de esfuerzo a través de la velocidad del movimiento. Sin embargo, la aplicación de estas relaciones en diferentes configuraciones del tiempo entre repeticiones (IRR), modos de ejercicio comúnmente utilizados (por ejemplo, ejercicios con peso libre) y las posibles diferencias entre sexos sigue siendo limitada.
Al investigar los efectos de varias configuraciones de IRR, modos de ejercicio y el sexo, esta investigación tuvo como objetivo proporcionar recomendaciones prácticas para mejorar la prescripción y efectividad del entrenamiento de fuerza.
El objetivo principal de esta Tesis Doctoral Internacional fue evaluar la fiabilidad y precisión de los enfoques basados en la velocidad para estimar los niveles de esfuerzo en contextos prácticos. Para lograrlo, se llevaron a cabo cuatro estudios con los siguientes objetivos: (I) examinar el impacto de diferentes configuraciones de IRR (sin descanso [IRR0], IRR de 3 segundos [IRR3], IRR autoseleccionado [SSIRR]) en la estimación del número de repeticiones y %Rep tras alcanzar el 10%, 20% y 30% de VLT en ejercicios de peso libre de sentadilla trasera y press de banca (Estudio I); (II) analizar la influencia de estas configuraciones de IRR en RTFMVfastest y RIR-MV en ejercicios de peso libre de sentadilla trasera y press de banca (Estudio II); (III) investigar cómo los modos de ejercicio (máquina Smith y peso libre) y el sexo (hombres y mujeres) afectan la precisión en la predicción del RTF máximo utilizando MVfastest en el ejercicio de press de banca (Estudio III); y (IV) explorar la precisión del uso de la relación RIR-MV para predecir la proximidad al fallo en ejercicios de press de banca según modos de ejercicio y sexos (Estudio IV).
Los primeros dos estudios (Estudio I y II) involucraron a 18 hombres que completaron tres sesiones, cada una con una configuración de IRR diferente, separadas por 48-72 horas. Se realizaron series únicas de repeticiones hasta el fallo muscular momentáneo al 65%, 75% y 85% del 1RM durante ejercicios de peso libre de sentadilla trasera y press de banca, con descansos de 10 minutos entre series.
Los Estudios III y IV incluyeron a 16 hombres y 12 mujeres que completaron cuatro sesiones (dos usando el press de banca con peso libre y dos con máquina Smith), con series realizadas hasta el fallo al 65%, 75% y 85% del 1RM, intercaladas con descansos de 10 minutos.
Los principales hallazgos de esta Tesis Doctoral Internacional indicaron lo siguiente: (I) El VLT debe evitarse para estimar el carácter de esfuerzo, ya que tanto el número de repeticiones como el %Rep mostraron una alta variabilidad interindividual (CV entre sujetos = 14-79%) en las diferentes configuraciones de IRR (Estudio I). (II) La MVfastest asociada a cada RTF y la MV asociada a cada RIR difirieron entre las configuraciones de IRR (P 0.065), destacando la importancia de estandarizar el IRR durante protocolos de series al fallo para establecer relaciones precisas de RTF-MVfastest y RIR-MV. El mejor ajuste obtenido con SSIRR en comparación con IRR0 (P menor o igual que 0.004 en ejercicios de sentadilla trasera), junto con el mayor RTF y el mantenimiento mejorado de la velocidad en la serie, sugiere que SSIRR puede recomendarse como el procedimiento más preciso y efectivo (Estudio II). (III) Las relaciones individualizadas de RTF-MVfastest estimaron el RTF con una precisión aceptable en hombres durante ejercicios de press de banca en diferentes modos de ejercicio (errores absolutos < 2 repeticiones), pero mostraron menor precisión para mujeres (errores absolutos mayor o igual que 2 repeticiones) (Estudio III). (IV) Todas las relaciones RIR-MV estimaron eficazmente la proximidad al fallo en diferentes modos de ejercicio y sexos (errores absolutos < 2 repeticiones), siendo las relaciones individualizadas más precisas en RIR 5 (errores absolutos = 0.64-1.36 frente a 1.25-2.00 repeticiones; P < 0.001) (Estudio IV).
