Effect of plyometric training on explosive and endurance performance: Influence of resting period, training volume and surface
- Autores: Rodrigo Ramírez Campillo
- Directores de la Tesis: Mikel Izquierdo (dir. tes.)
- Lectura: En la Universidad Pública de Navarra ( España ) en 2013
- Idioma: inglés
- Tribunal Calificador de la Tesis: María Milagros Antón Olóriz (presid.), Mário Marques (secret.), Luis Sánchez Medina (voc.)
- Materias:
- Enlaces
- Tesis en acceso abierto en: Academica-e
- Resumen
El rendimiento de endurance es un componente fisiológico crítico en muchos eventos deportivos de larga duración. Sin embargo, la habilidad para producir fuerza explosiva con los músculos de las extremidades inferiores es también un tema central en muchas actividades deportivas. De hecho, en algunos eventos deportivos de larga duración, el rendimiento explosivo óptimo, las características neuromusculares relacionadas con activación neural refleja y voluntaria, la fuerza muscular, la mecánica de carrera, y las características anaeróbicas podrían permitir diferenciar a deportistas de diferente nivel de rendimiento. Los ejercicios pliométricos son comúnmente utilizados para incrementar el rendimiento explosivo, con la ventaja de requerir poco espacio físico, tiempo equipamiento para completar las sesiones de entrenamiento, por lo que se integra fácilmente durante el entrenamiento regular. Los saltos con caída (DJ) de alta intensidad son los ejercicios más comúnmente utilizados durante entrenamiento pliomético (PT), incluyendo saltos con caída y rebote (BDJ). Un BDJ implica un rápido acoplamiento entre una acción muscular excéntrica y una concéntrica (i.e. ciclo de estiramiento y acortamiento- SSC). Los ejercicios de entrenamiento basados en el SSC son técnicas establecidas para el mejoramiento del rendimiento deportivo. Este tipo de entrenamiento podría conducir, preferencialmente, hacia adaptaciones como el incremento del ritmo de activación de las unidades motoras, con poco o nulo impacto sobre la hipertrofia muscular, lo cual podría ser una ventaja en deportes de larga duración. Por tanto, este tipo de entrenamiento aparece como un interesante acercamiento para mejorar el rendimiento del deportista en disciplinas donde el rendimiento explosivo y de endurance son importantes para el éxito competitivo, como en las carreras de medio fondo y fondo, y el futbol infantil-juvenil. Sin embargo, debido al bajo número de manuscritos científicos revisados por pares en estos deportes, y a sus limitaciones metodológicas, el impacto de este tipo de estímulo de entrenamiento sobre el rendimiento de los deportistas aún no es claro. Además, si bien comúnmente se acepta como un método de entrenamiento efectivo, estudios previos no han establecido diseños óptimos de PT (i.e. volumen, intervalo de descanso entre sesiones de entrenamiento y series de entrenamiento) para el incremento de rendimiento. Además, el ambiente (i.e. tipo de terreno) donde se lleva a cabo el PT ha sido pobremente estudiado.
PROPÓSITO: Para investigar los temas antes mencionados, la presente Tesis se compuso de cinco estudios con los siguientes propósitos: Estudio I: Determinar los efectos del PT, aplicado simultáneamente con entrenamiento de endurance, sobre el rendimiento de endurance en una prueba de carrera contra el tiempo y sobre adaptaciones de fuerza explosiva en corredores de medio fondo y fondo; Estudio II: Determinar los efectos de dos volúmenes diferentes de (moderado vs. Alto), y de dos superficies de entrenamiento (dura vs. Suave) sobre las características de rendimiento explosivo de jóvenes jugadores de fútbol recreativo. Estudio III: Determinar los efectos del remplazo de algunos ejercicios de fútbol con PT vertical de bajo volumen y alta intensidad, sobre el rendimiento explosivo y de endurance de futbolistas jóvenes durante la temporada competitiva; estudio IV: Determinar cómo diferentes intervalos de descanso entre series, durante un programa de PT, afectan la fuerza explosiva, agilidad, velocidad de carrera, y las habilidades de rendimiento deportivo específico de futbolistas jóvenes; Estudio V: Determinar los efectos de 24 y 48 horas de descanso entre sesiones de PT sobre las adaptaciones explosivas y de endurance de jóvenes futbolistas durante la temporada competitiva.
MÉTODOS En el estudio I, para examinar el efecto de un programa de PT de corta duración sobre la fuerza-explosiva y el rendimiento de endurance en corredores de medio fondo y fondo altamente competitivos, los deportistas fueron distribuidos al azar en un grupo de control (CG, n=8, 12 hombres) y en un grupo de entrenamiento de fuerza- explosiva (TG, n=18, 10 hombres). Antes y después de 6 semanas de entrenamiento de fuerza-explosiva se determinó el índice de fuerza reactiva para saltos con caída desde 20 semanas (RSI20) Y 40 (RSI40) cm, el salto con contra-movimiento con brazos (CMJA), el tiempo de sprint en 20-m (20-m), y el tiempo en una carrera de 2.4 (2.4 km). Además, el rendimiento estandarizado combinado (CSP) en los test de endurance y de fuerza-explosiva fue analizado. En el estudio II, para examinar los efectos de un programa de PT previamente aplicado (Estudio I), pero con diferente volumen y superficie de entrenamiento, sobre el rendimiento de fuerza- explosiva, 29 sujetos fueron asignados aleatoriamente a 4 grupos: grupo control (CG, n=5), grupo volumen moderado (MVG, n=9, 780 saltos), grupo volumen moderado y superficie dura (MVGHS, n=8, 780 saltos), y grupo volumen elevado (HVG, n=7, 1560 saltos). Una serie de test fueron realizados por los sujetos antes y después de 7 semanas de PT. Los test correspondieron a mediciones de fuerza máxima (5 repeticiones máximas [5RMs]), RSI20, RSI40, RSI60, salto desde cuclilla (SJ), salto con contra-movimientos (CMJ), 20-m, agilidad, masa corporal y talla. En el estudio III, para examinar los efectos de un programa de PT vertical de corta duración (el mismo programa aplicado en los estudios I y II) implementado dentro de las prácticas regulares de fútbol, sobre las acciones explosivas y de endurance de jóvenes futbolistas, 76 deportistas fueron reclutados y asignados ya sea a un grupo de entrenamiento (TG;n=38; 13.2 ± 1.8 años de edad) o a un grupo control (CG;n=38; 13.2± 1.8 años de edad), Todos los jugadores entrenaban 2 veces por semana durante 90 minutos, pero el TG completó 7 semanas de PT (implementado dentro de las prácticas de fútbol), mientras el CG completó únicamente sus prácticas regulares de fútbol. Antes y después del periodo de 7 semanas de intervención, los futbolistas completaron los test de 20-m, tiempo en el test de agilidad de Illinois, CMJ, RSI20, RSI40, distancia en el salto quíntuple (MB5) , distancia de pateo (MKD) y 2.4km. En el estudio IV, para determinar el efecto de diferentes intervalos de descanso entre series de un programa de PT (el mismo programa aplicado en los estudios I, II y III) sobre la fuerza-explosiva, la agilidad, la velocidad de carrera, y la habilidad de rendimiento deportiva-específica en jóvenes futbolistas, 61 deportistas entre 8 y 14 años de edad fueron distribuidos aleatoriamente en 4 grupos: grupo control (GC; n=15) y grupos con 30 (C30; n=13), 60 (G60; n=14) y 120(G120; n=12) segundos de descanso entre las series. Los participantes entrenaron 2 días a la semana durante 7 semanas. Antes y después de las 7 semanas se realizaron los test RSI20, RSI40, CMJ, 20-m, MKD y el test de carrera en L para agilidad. En el estudio V para determinar el efecto de 24 y 48 horas de descanso entre sesiones de PT sobre las adaptaciones explosivas y de endurance en jóvenes futbolistas, 166 jugadores de sexo masculino entre 10 y 17 años de edad fueron aleatoriamente divididos en 3 grupos: (C;n=55), PT con 24h, (PT24; N=54) y 48 h (PT48;n=57) de descanso entre sesiones. Los jugadores fueron reclutados desde 2 clubes de fútbol amateur con similar carga de entrenamiento específica de fútbol. Antes y después de la intervención los jugadores fueron evaluados en SJ, CMJ, RSI20, salto largo horizontal (BLJ), 20-m, tiempo en el test de agilidad de 10x5-m, endurance en el test de carrera multi-etapas de ir y venir de 20-m (MST), y en el test de flexibilidad de sentar y alcanzar (SR).. El programa de PT fue aplicado durante 6 semanas, 2 sesiones por semana, con una carga inicial de 140 saltos por sesión, remplazando algunos ejercicios específicos de fútbol. Todos los análisis estadísticos se realizaron con el software STATISTICA (versión 8.0; Stat Soft, Inc, Tulsa).
RESULTADOS Los principales hallazgos en el estudio I muestran que, luego de la intervención, el CG no mostró cambios significativos de rendimiento mientras el TG mostró una reducción significativa en el tiempo de carrera de 2.4 km (-3.9%) y 20-m (-2.3%), y un incremento en el rendimiento explosivo de CMJA (+8.9%), RSI20 (+12.7%), y RSI40 (+16.7%). El TG también mostró un incremento significativo en el csp, MIENTRAS QUE EL cg MOSTRÓ UNA REDUCCION SIGNIFICATIVA. Los principales hallazgos en el estudio II muestran que un elevado volumen de entrenamiento conduce a un incremento significativo en el rendimiento explosivo dependiente de acciones de SSC rápidas (e.g. RSI), la fuerza dinámica máxima, y una mayor eficiencia de entrenamiento. En el estudio III los principales hallazgos indican que el PT indujo un incremento significativo (P<0.05) y un efecto estandarizado (SE) pequeño a moderado en el rendimiento de CMJ (4.3%; SE=0.20), RSI20 (22%;SE=0.57), RSI40 (16%; SE=0.37), MB5(4.1%;SE=0.28), tiempo en el test de agilidad de Illinois (-3.5%, SE=-0.26), MKD (14%; SE=0.53) y test de 2.4km (-1.9%; SE=-0.27), pero tuvo un efecto trivial y no significativo sobre el test de 20-m (-0.4%; SE=-0.3). No se observaron cambios significativos en el CG. En el estudio IV los principales hallazgos indican que tras la intervención los grupos G30, G60 y G120 mostraron un incremento significativo en saltabilidad, agilidad y rendimiento de pateo, sin diferencias entre grupos. En el estudio V los principales hallazgos muestran que tras la intervención el CG no cambió significativamente su rendimiento, mientras que los grupos PT24 y PT48 mostraron un incremento significativo pequeño a moderado en todos los test de rendimiento (P<0.001), sin diferencias entre tratamientos.
CONCLUSIONES: Las conclusiones de la presente Tesis Doctoral indican que: (I) El entrenamiento concurrente de endurance y fuerza-explosiva bien programado podría ser ventajoso para el rendimiento competitivo de corredores de medio fondo y fondo, especialmente en eventos caracterizados por acciones de sprint con pequeñas diferencias de tiempo al final de una carrera (estudio I); (II) luego de 7 semanas de PT, el incremento de rendimiento de fuerza máxima y en acciones que requieren de actividad muscular dependiente de SSC rápidos (i.e.RSI, sprint) se ve influenciado por el volumen de entrenamiento y por la superficie en donde este se realiza (estudio II); (III) un programa de PT vertical integrado dentro de la práctica regular de fútbol puede sustituir algunos ejercicios específicos de fútbol para mejorar la mayoría de las acciones explosivas y el endurance, pero ejercicios pliométricos horizontales también deberían incluirse para mejorar el rendimiento de sprint (estudio III); (IV) el uso de 30, 60 o 120 s de descanso entre series pliométricas asegura adaptaciones significativas y similares durante el entrenamiento explosivo de alta intensidad a corto plazo en jóvenes futbolistas de sexo masculino; (V) aunque se ha recomendado que los ejercicios pliométricos no se efectúen en días consecutivos, el estudio mostró que el PT aplicado dos veces ala semana en días consecutivos o alternados, resulta en similares adaptaciones de rendimiento explosivo y endurance en jóvenes futbolistas de sexo masculino (estudio V).
