Efectos de un programa de entrenamiento de Hypopressive RSF Reprogramación Sistémica Funcional en mujeres sanas.

• Barresi Leloutre, Ignacio Matías ; Hernández Vian, Óscar ^[1]
  1. [1] Instituto Catalán de Salud
• Localización: Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN-e 1988-2041, ISSN 1579-1726, Nº. 39, 2021, págs. 120-124
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Effects of a Hypopressive Exercise training program on healthy women.
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• Resumen
  • español

    La incorporación de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) en los centros de fitness está en auge, se trata de una técnicapostural global y sistémica que consigue una disminución de la presión intratorácica, abdominal y pélvica, que ayuda a mejorar latonificación del suelo pélvico y de la musculatura abdominal y a disminuir el perímetro abdominal. El objetivo del presente estudioconsiste en describir los efectos de un programa de entrenamiento de ocho semanas de ejercicio hipopresivo en mujeres sanas de lapoblación general. Se trata de un estudio pre experimental de un solo grupo al que se le realiza medidas pre y post intervención. El estudiose realizó en la comarca del Vallès Occidental de Barcelona durante el 2016 y 2017. Participaron mujeres sanas que acudieron a losdiferentes grupos organizados. Intervención: ocho semanas de entrenamiento hipopresivo de 30 minutos de duración, dos días porsemana. Tras la realización de la intervención se produjo una disminución media del perímetro abdominal de 3.48 cm (p=.006) y de unamejora en el flujo espiratorio máximo de 40 l/min (p=.021). Por lo tanto, un entrenamiento continuado de 8 semanas de duración reduceel perímetro abdominal mejorando el tono muscular y mejora el flujo respiratorio máximo, y en consecuencia mejora la capacidadrespiratoria de las participantes.Palabras clave: ejercicio hipopresivo; gimnasia abdominal hipopresiva; perímetro abdominal; flujo espiratorio máximo; evaluación.

  • English

    Abstract. More and more fitness centers are now incorporating to their service offer hypopressive exercises, focused on global andsystemic postural improvement/education. Hypopressive exercise helps reducing intrathoracic, abdominal, as well as pelvic pressure,thus helping to improve the tone of the pelvic floor and abdominal muscles, and eventually reducing abdominal perimeter. The goal of thisstudy is to describe the effects of an eight-week hypoppressive exercise program on a group of healthy women from the Western VallésRegion of Barcelona during 2016-17. A single-group pre-post test approach was used. The program consisted of two 30-minutehypopressive training sessions per week, over the eight-week duration of the program. Abdominal perimeter was reduced on an averageof 3.48 cm while Peak Flow was increased up to an average of 40 l/min. Sustained hypopressive exercise over 8 weeks (significantly)reduces abdominal perimeter and improves muscle tone and Peak Flow, therefore increasing trainees’ breathing/respiratory capacit