Total energy costs of 3 Tabata-type calisthenic squatting routines: Isometric, Isotonic and Jump

• Scott, Christopher ^[1] ; Nelson, Eryn ^[1] ; Martin, Sarah ^[1] ; Ligotti, Brian ^[1]
  1. [1] University of Southern Maine

     University of Southern Maine

     City of Portland, Estados Unidos

     
• Localización: European Journal of Human Movement, ISSN-e 2386-4095, ISSN 0214-0071, Nº. 35, 2015, págs. 34-40
• Idioma: inglés
• Títulos paralelos:
  • Coste total energético de 3 rutinas de sentadillas calistenicas tipo tabata: isometrico, isotonico y salto
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• Resumen
  • español

    Introducción: Examinamos el coste total energético – aeróbico y anaeróbico, ejercicio y recuperación – de 3 rutinas de sentadillas calisténicas tipo tabata: isométrico, isotónico y pliométrico (salto). Nuestra intención era determinar que formato provocó el mejor coste global. Material y método: Cuatro sujetos masculinos y tres femeninos participaron en el estudio (23.7 ± 2.6 years, 170.1 ± 10.3 cm, 68.2 ± 14.6 kg). Sentadillas con salto y sentadillas isotónicas fueron completadas en series de 20 segundos con una cadencia de 2 segundos por sentadilla (de 10 repeticiones) seguidas por 10 segundos de recuperación; las sentadillas isometricas tuvieron lugar durante la totalidad de los 20 segundos de cada periodo de ejercicio seguidos por 10 segundos de recuperación – series de ejercicio y las series de recuperación fueron repetidas 8 veces durante un total de 4 minutos. Resultados y discusión: las entadillas con salto tuvieron la mayor coste energético en 160.7 ± 56 kJ (38.4 ± 13.4 kcal) seguidas por las  sentadillas isotónicas con 112.4 ± 24 kJ (26.9 ± 5.7 kcal); no hubo diferencia estadística entre ambas. Las Sentadillas isométricas con 62.4 ± 6 kJ (14.9 ± 1.4 kcal) fueron significativamente inferiores tanto a las sentadillas isotónicas como a las de salto (p < 0.05). Desde el punto de vista del diseño de un programa de ejercicios, los ejercicios isométricos no parecen representar un formato apropiado cuando se intenta maximizar los costes de energía.

  • English

    Introduction: We examined the total energy costs – aerobic and anaerobic, exercise and recovery – of three Tabata-style squat routines: isotonic, isometric and plyometric (jump). Our intent was to determine which format elicited the greatest overall cost.Materials and Methods: Four male and three female subjects volunteered (23.7 ± 2.6 years, 170.1 ± 10.3 cm, 68.2 ± 14.6 kg). Isotonic and jump squats were completed in 20 second bouts at a cadence of 2 seconds per squat (10 repetitions each) followed by 10 seconds of recovery; isometric squats were held for the entirety of each 20 second exercise period followed by 10 seconds of recovery – exercise and recovery bouts were repeated 8 times for a total of 4 minutes.Results and Discussion: Jump squats had the greatest overall energy cost at 160.7 ± 56 kJ (38.4 ± 13.4 kcal) followed by isotonic squats at 112.4 ± 24 kJ (26.9 ± 5.7 kcal) ; there was no statistical difference between the two. Isometric squats at 62.4 ± 6 kJ (14.9 ± 1.4 kcal) were significantly lower than both isotonic and jump squats (p < 0.05). From an exercise program design standpoint isometric exercises do not appear to represent an appropriate format when attempting to maximize energy costs.