Efectos de la sentadilla profunda y media sentadilla sobre la potencia muscular en ciclistas de pista

• Nicolas Andres Medina Giraldo ^[1] ; Nicolas Paredes ^[1] ; Diego Orejuela ^[1] ; Luis Gonzalez ^[1] ; Yecid Mina-Paz ^[1]
  1. [1] Escuela Nacional del Deporte
• Localización: Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN-e 1988-2041, ISSN 1579-1726, Nº. 62, 2025, págs. 171-177
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Effects of deep squats and half squats on muscular power in track cyclists
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• Resumen
  • español

    Este estudio determino el impacto de un programa de entrenamiento destinado a mejorar la potencia mediante la sentadilla profunda y la media sentadilla. Participaron nueve atletas registrados en la Liga Vallecaucana de Ciclismo. Se realizaron mediciones de tiempo en una distancia de 60 metros con salida detenida en bicicleta, así como el salto contra movimiento (CMJ) y la repetición máxima (RM) antes y después de un periodo de entrenamiento de 4 semanas. Los participantes se distribuyeron en tres grupos: el grupo 1 realizó la media sentadilla, el grupo 2 llevó a cabo la sentadilla profunda, y el grupo 3 se sometió a ambos ejercicios. Se observaron cambios significativos en los valores de tiempo en los 60 metros para el grupo 2, que mejoró (de 9.35 s ± 1.18 s a 9.19 s ± 1.19 s), en contraste con los otros dos grupos que no experimentaron mejoras significativas. El grupo 2 también mostró mejoras en los valores de CMJ (de 37.24 cm ± 6.22 cm a 40.75 cm ± 5.12 cm), al igual que el grupo 3 (de 33.17 cm ± 3.12 cm a 35.07 cm ± 5.56 cm). En cambio, el grupo 1 no presentó mejorías en estos resultados. En cuanto a la RM, todos los grupos superaron sus marcas iniciales. En resumen, el ejercicio de sentadilla profunda demostró ser más efectivo para mejorar el rendimiento en todas las pruebas, incluso con un periodo de entrenamiento breve, independientemente del ángulo de ejecución del ejercicio.

  • English

    This study determined the impact of a training program aimed at enhancing power through deep squats and half squats. Nine athletes registered in the Vallecaucana Cycling League participated in the study. Measurements of time over a distance of 60 meters with a stationary bike start, as well as countermovement jump (CMJ) and one-repetition maximum (RM), were taken before and after a 4-week training period. Participants were divided into three groups: group 1 performed half squats, group 2 executed deep squats, and group 3 underwent both exercises. Significant changes were observed in the time values over 60 meters for group 2, showing improvement (from 9.35 s ± 1.18 s to 9.19 s ± 1.19 s), in contrast to the other two groups that did not experience significant improvements. Group 2 also demonstrated improvements in CMJ values (from 37.24 cm ± 6.22 cm to 40.75 cm ± 5.12 cm), as did group 3 (from 33.17 cm ± 3.12 cm to 35.07 cm ± 5.56 cm). Conversely, group 1 did not show improvements in these results. Regarding RM, all groups exceeded their initial marks. In summary, the deep squat exercise proved to be more effective in enhancing performance in all tests, even with a short training period, regardless of the execution angle of the exercise.