Importancia de los electrolitos y la hidratación en la actividad física

• Ortiz Polo, Araceli ^[1] ; Carrasco García, Mónica Suheily ^[1] ; Hernández Ponce, Lisett ^[1]
  1. [1] Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo

     Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo

     México

     
• Localización: Educación y Salud: Boletín Científico Instituto de Ciencias de la Salud Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo, ISSN-e 2007-4573, Vol. 8, Nº. 15, 2019 (Ejemplar dedicado a: Educación y Salud Boletín Científico Instituto de Ciencias de la Salud Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo)
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Importance of electrolytes and hydration in physical activity
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    Introducción: El buen estado de  hidratación es fundamental para la salud ya que influye en la correcta función del organismo de los deportistas. En toda  práctica deportiva se produce una disminución hidroelectrolítica por la pérdida de agua en forma de sudor y por el incremento en la respiración, pudiendo afectar el rendimiento, la resistencia, la fuerza y potencia muscular entre otros daños importantes derivados del estado de deshidratación. Objetivo: Describir la importancia de los electrolitos y de la hidratación en la actividad física, mediante un análisis bibliográfico, para comprender su relevancia en el estado fisiológico del deportista. Metodología: Se realizó una revisión bibliográfica en los buscadores especializados como Google Académico, Scielo, Redalyc, Pub Med, Elservier, Academia.edu y Dialnet, en el que se analizaron artículos, libros y páginas web. Resultados: Los electrolitos principales que juegan un papel importante en la actividad física se encuentran esencialmente el Sodio: Una excesiva sudoración durante el ejercicio puede reducir los niveles de sodio y cloro en un 5-7%. Si no se repone se puede producir un estado de hiponatremia, y dar lugar a debilidad general, calambres musculares, dolor de cabeza y náuseas. Potasio: Una excesiva sudoración puede reducir los niveles un 1%, provocando debilidad muscular o afecciones cardiacas y en casos extremos lesiones cardiovasculares, musculares y renales de tipo irreversible. Conclusión: Una correcta hidratación se debe cuidar antes, durante y después de la práctica deportiva, seguida de una carga electrolítica adecuada sobre todo de iones sodio y potasio, los cuales cumplen múltiples funciones fisiológicas en la actividad muscular, y sin los cuales se puede ocasionar una disminución en el rendimiento deportivo, lesiones anatómicas y afecciones en el estado de salud general del deportista.

  • English

    Introduction: A good hydration is essential for health because influences the correct function of the body of athletes. In all sports practice there is a decrease hydroelectrolytic by the loss of water in the form of sweat and by the increase in breathing, which could affect performance, endurance, strength and muscle power among other important damage derived from the state of dehydration. Objective: describe the importance of electrolytes and hydration in physical activity, through a bibliographic analysis, to understand their relevance in the physiological state of the athlete. Methodology: A bibliographic review was conducted in specialized search engines such as Google Academic, Scielo, Redalyc, Pub Med, Elservier, Academia.edu and Dialnet, in which articles, books and web pages were analyzed. Results: The main electrolytes that play an important role in physical activity are essentially. Sodium: Excessive sweating during exercise can reduce sodium and chlorine levels by 5-7%. Failure to replenish itself can result in a state of hyponatremia, leading to general weakness, muscle cramps, headache and nausea. Potassium: Excessive sweating can reduce levels by 1%, causing muscle weakness or heart condition and in extreme cases irreversible cardiovascular, muscle and kidney injuries. Conclusion: a good hydration should be taken care of before, during and after sports, followed by an adequate electrolyte charge mainly of sodium and potassium ions, which perform multiple physiological functions in muscle activity, and without which can lead to a decrease in athletic performance, anatomical injuries and the general health of the athlete.