Resumen de Mecanismos de ação e efeitos ergogênicos associados à suplementação com NaHCO3 no exercício físico: uma revisão narrativa

Wanderson Matheus Lopes Machado, Cláudia Eliza Patrocínio de Oliveira, Osvaldo Costa Moreira

• español

  En ejercicios donde predomina el sistema anaeróbico se produce una acumulación de iones H+, lo que genera un desequilibrio ácido-base a través de cambios de pH, impactando los niveles de fatiga y generando acidosis metabólica. La suplementación con NaHCO3 puede mitigar los efectos de la fatiga y optimizar el rendimiento en actividades y/o deportes con predominio del sistema anaeróbico. Por lo tanto, el presente estudio tuvo como objetivo realizar una revisión narrativa, con el fin de dilucidar y actualizar el conocimiento sobre la suplementación con NaHCO3. La revisión en cuestión fue realizada mediante búsquedas en las bases de datos PubMed, Web of Science y Google Scholar, sin restricciones de fecha, utilizando los términos “Sodium Bicarbonate Supplementation”, “NaHCO3” y “Alkalosis” o los mismos en portugués. Se consideraron artículos científicos, disertaciones de maestría y tesis doctorales, en inglés y portugués. Se concluye que la suplementación con NaHCO3 juega un papel fundamental en los procesos fisiológicos relacionados con el metabolismo anaeróbico, principalmente en lo que respecta a reducir la acidosis y retrasar la aparición de la fatiga. Sin embargo, para que la suplementación tenga efectos ergogénicos se deben tomar una serie de precauciones, especialmente en relación a la cantidad, forma y momento de ingesta. Además de considerar el tipo de modalidad y la individualidad de los sujetos. Finalmente, cuando se utiliza NaHCO3 en un contexto práctico, se recomienda probar la suplementación, preferiblemente fuera de los períodos de competición.

• português

  Em exercícios onde o sistema anaeróbico predomina, ocorre o acúmulo de íons H+, que gera um desequilíbrio ácido-base através de alterações no pH, impactando nos níveis de fadiga e gerando acidose metabólica. A suplementação com NaHCO3 pode atenuar os efeitos da fadiga e otimizar o desempenho em atividades e/ou esportes com predominância do sistema anaeróbico. Portanto, o presente estudo teve por objetivo realizar uma revisão narrativa, a fim de elucidar e atualizar o conhecimento acerca da suplementação com NaHCO3. A revisão em questão foi feita através de buscas nas bases PubMed, Web of Science e Google Acadêmico, sem restrição de data, utilizando-se os termos “Sodium Bicarbonate Supplementation”, “NaHCO3” e “Alkalosis” ou os mesmos em português. Foram considerados artigos científicos, dissertações de mestrado e teses de doutorado, em inglês e português. Conclui-se que a suplementação com NaHCO3 desempenha um papel fundamental nos processos fisiológicos relacionados ao metabolismo anaeróbico, principalmente, no que diz respeito a diminuição da acidose e retardo do surgimento da fadiga. Contudo, para que a suplementação apresente efeitos ergogênicos, uma série de cuidados devem ser tomados, principalmente em relação a quantidade, forma e momento de ingestão. Além de considerar o tipo de modalidade e a individualidade dos sujeitos. Por fim, ao utilizar o NaHCO3 no contexto prático é indicado que a suplementação seja testada, de preferência longe de períodos de competição.

• português

  Nos exercícios onde predomina o sistema anaeróbio, ocorre a acumulação de iões H+, que gera um desequilíbrio ácido-base através de alterações do pH, impactando nos níveis de fadiga e gerando acidose metabólica. A suplementação com NaHCO3 pode atenuar os efeitos da fadiga e otimizar o desempenho em atividades e/ou desporto com predominância do sistema anaeróbio. Assim sendo, o presente estudo teve como objetivo realizar uma revisão narrativa, de forma a elucidar e atualizar o conhecimento acerca da suplementação com NaHCO3. A revisão em causa foi feita através de pesquisas nas bases de dados PubMed, Web of Science e Google Scholar, sem restrição de data, utilizando os termos “Sodium Bicarbonate Supplementation”, “NaHCO3” e “Alkalosis” ou os mesmos em português. Foram considerados artigos científicos, dissertações de mestrado e teses de doutoramento, em inglês e português. Conclui-se que a suplementação com NaHCO3 desempenha um papel fundamental nos processos fisiológicos relacionados com o metabolismo anaeróbio, principalmente, no que diz respeito à diminuição da acidose e ao atraso do aparecimento da fadiga. Contudo, para que a suplementação apresente efeitos ergogénicos, uma série de cuidados devem ser tomados, principalmente em relação a quantidade, forma e momento de ingestão. Além de considerar o tipo de modalidade e a individualidade dos sujeitos. Por fim, quando se utiliza o NaHCO3 no contexto prático é indicado que a suplementação seja testada, de preferência longe dos períodos de competição.

• italiano

  Negli esercizi in cui predomina il sistema anaerobico, si verifica un accumulo di ioni H+, che genera uno squilibrio acido-base attraverso cambiamenti del pH, influenzando i livelli di affaticamento e generando acidosi metabolica. L'integrazione con NaHCO3 può mitigare gli effetti della fatica e ottimizzare le prestazioni in attività e/o sport con predominanza del sistema anaerobico. Pertanto, il presente studio mirava a effettuare una revisione narrativa, al fine di chiarire e aggiornare le conoscenze sull'integrazione di NaHCO3. La revisione in questione è stata effettuata attraverso ricerche nei database PubMed, Web of Science e Google Scholar, senza vincoli di data, utilizzando i termini “Sodium Bicarbonate Supplementation”, “NaHCO3” e “Alkalosis” o gli stessi in portoghese. Sono stati presi in considerazione articoli scientifici, tesi di master e tesi di dottorato, in inglese e portoghese. Si conclude che l'integrazione con NaHCO3 svolge un ruolo fondamentale nei processi fisiologici legati al metabolismo anaerobico, principalmente per quanto riguarda la riduzione dell'acidosi e il ritardo dell'insorgenza dell'affaticamento. Tuttavia, affinché l'integrazione abbia effetti ergogenici, è necessario adottare una serie di accorgimenti, soprattutto in relazione alla quantità, alla forma e ai tempi di assunzione. Oltre a considerare il tipo di modalità e l'individualità dei soggetti. Infine, quando si utilizza NaHCO3 in un contesto pratico, si raccomanda di testare l'integrazione, preferibilmente lontano dai periodi di competizione.

• English

  In exercises where the anaerobic system predominates, there is an accumulation of H+ ions, which generates an acid-base imbalance through changes in pH, impacting fatigue levels and generating metabolic acidosis. Supplementation with NaHCO3 can mitigate the effects of fatigue and optimize performance in activities and/or sports with a predominance of the anaerobic system. Therefore, the present study aimed to carry out a narrative review, in order to elucidate and update knowledge about NaHCO3 supplementation. The review in question was carried out through searches in the PubMed, Web of Science and Google Scholar databases, without date restrictions, using the terms “Sodium Bicarbonate Supplementation”, “NaHCO3” and “Alkalosis” or the same in Portuguese. Scientific articles, master's dissertations and doctoral theses, in English and Portuguese, were considered. It is concluded that supplementation with NaHCO3 plays a fundamental role in physiological processes related to anaerobic metabolism, mainly about reducing acidosis and delaying the onset of fatigue. However, for supplementation to have ergogenic effects, a series of precautions must be taken, especially in relation to the quantity, form and timing of intake. In addition to considering the type of modality and the individuality of the subjects. Finally, when using NaHCO3 in a practical context, it is recommended that the supplementation be tested, preferably away from competition periods.