Resumen de Propuesta de un programa de meditación y ejercicio aeróbico para mujeres víctimas de violencia de género basado en MAP Training

Raquel Pérez Martínez, Alex Esaú Chacón Sevilla

• español

  La futura intervención intentará dar respuesta al Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), ansiedad y depresión que muchas mujeres adultas y mayores presentan al vivir situaciones      o sucesos de violencia dentro de la pareja. El plan va dirigido a mujeres mayores de 55 años, pertenecientes al Instituto Andaluz de la mujer (IAM) del Ayuntamiento de Dos hermanas, que presenten TETP, ansiedad o depresión. El programa de intervención es una combinación de ejercicio mental y físico basado en la Capacitación Mental y físico (MAP) y consta de una duración de 12 semanas con dos sesiones a la semana y una sesión sin supervisión. Cada sesión consta de una meditación inicial sentados de 20 minutos, una caminata de meditación de 10 minutos y una parte de ejercicio aeróbico de 30 minutos al 60- 80% de frecuencia cardiaca máxima, dividiendo el programa en tres fases: la fase de acondicionamiento, la fase de mejora y la fase de mantenimiento. Con este programa se busca sembrar la resiliencia y el empoderamiento en cada participante, enriqueciendo la calidad de vida y el bienestar físico y mental de estas mujeres incidiendo con la actividad física sobre su TEPT, ansiedad y depresión.

• English

  The future intervention will try to respond to Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), anxiety and depression that many adult and older women present when experiencing situations or events of violence within the couple. The plan is aimed at women over 55 years of age, belonging to the Andalusian Women's Institute (IAM) of the Dos Hermanas City Council, who present PTSD, anxiety or depression. The intervention program is a combination of mental and physical exercise based on Mental and Physical Training (MAP) and consists of a duration of 12 weeks with two sessions per week and one unsupervised session. Each session consists of an initial 20-minute sitting meditation, a 10-minute walking meditation and a 30-minute aerobic exercise portion at 60-80% maximum heart rate, dividing the program into three phases: the conditioning phase, the improvement phase and the maintenance phase. This program seeks to sow resilience and empowerment in each participant, enriching the quality of life and the physical and mental well-being of these women by influencing their PTSD, anxiety and depression with physical activity.