Resumen de Resistance and plyometric training for optimal performance in youth soccer players

Adrián Magallanes Braudakis, Andrés Santiago Parodi Feye, Andrés González Ramírez, Carlos Magallanes Mira

• español

  In youth soccer, systematic resistance training can significantly improve performance. Often, this type of training is carried out during the preparatory season and is interrupted or diminishes its emphasis during the competitive season. The objective of this study was to assess the effectiveness of three consecutive mesocycles of combined resistance training (weightlifting and plyometrics in the first two, plyometrics and changes of direction in the third) to achieve continuous improvements in sprinting, vertical jumps, and changes of direction in male youth soccer players. Eighteen soccer players, with an age of 14.1 ± 0.3 years and no previous experience in structured resistance training, were the subjects of the study. Before and after each mesocycle, athletes were tested in countermovement jump (CMJ), 5m sprint, 10m sprint, 15m sprint, 20m sprint, and change of direction (505 test). Additionally, performance was assessed in specific exercises used in each mesocycle, including squats, Bulgarian squats, unilateral and bilateral hip thrusts, and unilateral and bilateral horizontal jumps (single and multiple). Performance improvements were observed in all analyzed variables across the three mesocycles (p ≤ 0.05), except for CMJ (p > 0.05) in the last mesocycle. Considering that these improvements were attained with relatively low loads compared to those reported in similar interventions with this population, it is inferred that this strategy holds the potential to yield sustained performance enhancements throughout the entire year of training for young soccer players lacking prior experience in resistance training.

• English

  En el fútbol juvenil, el entrenamiento sistemático de fuerza puede mejorar significativamente el rendimiento. Con frecuencia, este tipo de entrenamiento se lleva a cabo durante el período preparatorio y se interrumpe o reduce su énfasis en el período competitivo. El objetivo del presente estudio fue evaluar la eficacia de tres mesociclos consecutivos de entrenamiento combinado de fuerza (levantamiento de pesas y pliometría en los dos primeros, pliometría y cambios de dirección en el tercero) para lograr mejoras continuas en el rendimiento de sprint, salto vertical y cambios de dirección en jugadores de fútbol juvenil masculino. Dieciocho jugadores de fútbol, con una edad de 14,1 ± 0,3 años y sin experiencia previa en entrenamiento estructurado de fuerza, fueron los sujetos del estudio. Antes y después de cada mesociclo, se evaluó a los deportistas en salto con contramovimiento (CMJ), sprint de 5m, sprint de 10m, sprint de 15m, sprint de 20m y cambio de dirección (test 505). Además, se evaluó el rendimiento en ejercicios específicos utilizados en cada mesociclo, que incluyeron sentadilla, sentadilla búlgara, empuje de cadera unilateral y bilateral, y saltos horizontales unilaterales y bilaterales (simples y múltiples). Se observaron mejoras en el rendimiento en los tres mesociclos para todas las variables analizadas (p ≤ 0,05), excepto para el CMJ (p > 0,05) en el último mesociclo. Dado que las mejoras de rendimiento se lograron con magnitudes de carga relativamente bajas, en comparación con las reportadas en intervenciones similares en esta población, se infiere que esta estrategia tiene el potencial de generar mejoras sostenidas a lo largo de todo el año de entrenamiento en futbolistas jóvenes sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza.