Suplementación con preparados de ingredientes múltiples en personas activas

• Naclerio, Fernando ^[1]
  1. [1] University of Greenwich

     University of Greenwich

     Reino Unido

     
• Localización: riccafd: Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, ISSN-e 2255-0461, Vol. 12, Nº. 3 (Diciembre), 2023, págs. 42-51
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Supplementation with Multi-Ingredients for Physically Active Individuals.
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• Resumen
  • español

    Los preparados que combinan múltiples ingredientes (MTN) constituyen una amplia gama de suplementos dietéticos que aportan simultáneamente macronutrientes, micronutrientes, aminoácidos, derivados (p. ej., L-Carnitina, β-HMB) o estimulantes (p. ej., cafeína) que pueden favorecer el rendimiento físico y la recuperación post-esfuerzo. Dependiendo de su formulación, los MTN se ingieren antes (pre-entreno), durante o después (post-entreno) del entrenamiento o competición. Las formulaciones pre-entreno están diseñadas para estimular un mejor rendimiento tanto físico como mental. Por otro lado, los suplementos post-entreno tienen como objetivo acelerar la recuperación entre sesiones y maximizar los resultados del entrenamiento (por ejemplo, hipertrofia, fuerza, etc.). La literatura científica disponible parece abogar por el uso de MTN tanto para mejorar el rendimiento durante la sesión de entrenamiento (pre-entreno) como para favorecer la recuperación (post-entreno) luego de realizar diferentes tipos de ejercicio (p. ej., fuerza, resistencia, etc.). El presente comentario describe los nutrientes más comúnmente incluidos en los MTN comercializados para ser ingeridos antes y después del ejercicio. Además, se brindan recomendaciones para seleccionar los MTN adecuados en cada caso, y se indican pautas para diseñar protocolos de suplementación basados en cantidades de nutrientes por kg de masa corporal, como es el caso de la cafeína (pre-entreno) o de proteínas, carbohidratos y creatina (post-entreno).

  • English

    Multi-ingredients (MTN) are specialised dietary supplements containing macronutrients, micronutrients, amino acids, derivatives (e.g., L-Carnitine, β-HMB) or stimulants (e.g., caffeine) which may favour exercise performance. Depending on their unique formulation, MTN are ingested before (pre-workouts), during, or after (post-workout) training or competitions. Pre-workout formulations are designed to boost energy levels and acutely increase performance. On the other hand, post-workout supplements aim to accelerate recovery between sessions and maximise training outcomes (e.g., hypertrophy or strength enhancement) when regularly administered for several weeks. The revised literature seems to advocate for using both pre- and post-workout MTN to enhance exercise capacity and hasten post-exercise recovery under different training modalities (e.g., strength or endurance). The present commentary describes the most common ingredients including in pre-and post-workout MTN formulations. Additionally, recommendations for selecting appropriate MTN supplements are provided, along with guidelines for designing supplementation protocols based on amounts per kg of body mass of the most important ingredients, such as caffeine, in case of pre-workouts or protein, carbohydrates, and creatine for post-workouts.