Resumen de Respuestas metabólicas y fisiológicas de tres métodos de entrenamiento de fuerza en mujeres entrenadas.

Daniel Tenerife, Nicollas Arakaki, Diego Santos, Leonardo Emmanuel de Medeiros Lima, Enrique Miguel, Krom Marsili Guedes, Alexandre Corriea Rocha, Dilmar Guedes Jr, Rodrigo Pereira Silva

• español

  Objetivo: Analizar las respuestas metabólicas y fisiológicas de los métodos de repetición regresiva alterna, series fijas bilaterales y series fijas unilaterales en mujeres entrenadas.

  Metodología: La muestra incluye 10 mujeres con una edad promedio de 32.1± 3.7 años, que han estado practicando entrenamiento de fuerza por más de 4 años. Cada voluntario asistió al laboratorio durante 4 días, el primer día para realizar la prueba 1RM y los otros días para realizar métodos alternativos de repetición regresiva (RRA), series fijas bilaterales (SFB) y series fijas unilaterales (SFU) al azar. El tiempo total, las repeticiones realizadas, el lactato en sangre, la frecuencia cardíaca máxima, la percepción del dolor y el esfuerzo se midieron utilizando las escalas Borg y Omni.

  Resultados: Hubo una diferencia significativa (p <0.01) en las variables de repetición entre los métodos: SFB - 41.4 ± 9.40; SFU - 79.1 ± 13.3 y RRA - 72.0 ± 0.0. y tiempo total, RRA con 114 segundos, 77 y 150 segundos de diferencia para SFB y SFU respectivamente. En los otros análisis, no se observaron diferencias significativas (p>0.05).

  Conclusión: No hubo diferencias significativas en las escalas de lactato sanguíneo, volumen total, Borg y Omni entre los métodos, sin embargo, hubo una diferencia significativa en la variable de tiempo, que fue menor para el método de repetición regresiva alternativa en relación con los demás.

   Palabras clave: Entrenamiento de fuerza, lactato, métodos de culturismo

• English

  Objective: Analyze the acute effects of the alternate repeat, bilateral fixed series and unilateral fixed series methods in trained women.

  Methodology: The research was composed by 10 female individuals with at least 4 years of bodybuilding practice. Each one of them did a 4 days try-out, which the first day evaluate the maximum load, and the other days concluded the alternating regressive repetition (RRA), bilateral fixed series (SFB) and unilateral fixed series (SFU). Total time, repetitions performed, blood lactate, maximum heart rate, pain perception and effort using the Borg and Omni scales were measured.

  Results: There was a significant difference (p < 0,01) in the repetition between the methods: SFB - 41,4 ± 9,40; SFU - 79,1 ± 13,3 e RRA - 72,0 ± 0,0.  And total time RRA with 114 seconds, 77 and 150 seconds difference for SFB and SFU respectively. In the other analyzes, no significant difference was observed between the methods.

  Conclusion: The present research didn’t find any significant difference in the blood lactate, volume, Borg and Omnis cales between the methods. However, there was a significant difference in the time variation of the alternating regressive repetition method for the others.