Efeito da dieta low carb sobre a composição corporal de indivíduos praticantes de musculação com treinamento de força

• Autores: Issacar Grando
• Localización: MLS Health & Nutrition Research, ISSN 2952-2471, Vol. 1, Nº. 2, 2022
• Idioma: portugués
• Títulos paralelos:
  • Efecto de la dieta baja en carbohidratos sobre la composición corporal de individuos que practican musculación con entrenamiento de fuerza
  • Effect of low carb diet on body composition of individuals practicing bodybuilding with strength training
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• Resumen
  • español

     La dieta baja em carbohidratos ha sido estudiada, ya que ha mostrado resultados significativos em el beneficio de la reducción de peso, ya que está compuesta en su mayoría por proteínas y grasas naturales con bajo potencial inflamatorio, ayudando además a reducir y combatir la retención de líquidos. Esta dieta combinada com entrenamiento de fuerza podría ayudar com el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal. Objetivo: Este estúdio tuvo como objetivo analizar el efecto de una dieta baja em carbohidratos sobre la composición corporal de culturistas sometidos a entrenamiento de fuerza. Metodología: La muestra estuvo constituida por 24 individuosdel sexo masculino, no deportistas, com edades comprendidas entre 19 y 34 años, con experiencia em entrenamiento. Los participantes fueron divididos en dos grupos, donde un grupo se sometió a um entrenamiento de fuerza con una dieta normocalórica, normoproteica, normolipídica y normoglicídica y el segundo grupo se sometió a um entrenamiento de fuerza con una dieta baja em carbohidratos, hipoglucemiante, hiperproteica, hiperlipídica, durante el período de cuatro semanas. Resultados: Al comparar la composición corporal del grupo com la intervención baja em carbohidratos em relación al grupo control, no se observaron diferencias significativas em cuanto a los datos de porcentaje de grasa corporal, porcentaje de masa magra, índice de masa corporal. Conclusión: Dada la evidencia previa sobre la estrategia dietética baja em carbohidratos, se sugieren más estúdios en esta área para obtener nuevos resultados y conclusiones.

  • English

    The low-carb diet has been studied, as it has how insignificant results in the benefit of weight reduction, as it is composed mostly of protein sand natural fats with low inflammatory potential, also help introduce and combat fluid retention. This diet combined with strength training could help with muscle growth as well as reducing body fat. This study aimed to analyze the effect of a low-carb diet on the body composition of body builders submitted to strength training. Methodology: The sample consisted of 24 male individuals, non-athletes, aged between 19 and 34 years, with training experience. Participants were divided in to two groups, where in one group was submitted strength training with a norms caloric, norm proteic, norms lipids can normo glycidic diet and these cond group was submitted tostrength training with a lowcarb, hypoglycemic, hyperproteic, hyperlipidic diet, during the period of four weeks. Results: When comparingthe body composition of the group with thelow-carbintervention in relation to the control group, no significant differences were observed regarding the data of body fat percentage, lean mass percentage, body mass index. Conclusion: Given the previous evidence on the low-carbdietary strategy, fourth restudies in this area are suggested toob tain new resultsand conclusions.

  • português

    A dieta low-carb vem sendo estudada, pois têm mostrado resultados significativos no benefício da redução de peso, por ser composta maioritariamente por proteínas e gorduras naturais com baixo potencial inflamatório, ajudando também a reduzir e a combater a retenção de líquidos. Esta dieta associada a treino de força poderia auxiliar no crescimento muscular bem como na redução da gordura corporal. Objetivo: Este estudo teve como objetivo analisar o efeito de uma dieta low-carb na composição corporal de praticantes de musculação submetidos ao treino de força. Metodologia: A amostra foi composta por 24 indivíduos do sexo masculino, não atletas, com idade entre 19 a 34 anos, com experiência em treinamento. Os participantes foram divididos em dois grupos, onde em um grupo foi submetido ao treino de força com dieta normocalórica, normoproteica, normolipídica e normoglicidica e o segundo grupo submetido ao treino de força com dieta low carb hipoglicídica, hiperproteica, hiperlipídica, durante o período de quatro semanas. Resultados: Ao comparar a composição corporal do grupo com a intervenção low-carb com relação ao grupo controle, não foram observadas diferenças significativas com relação aos dados de percentual da gordura corporal, percentual de massa magra, índice de massa corporal. Conclusão: Dadas as evidências prévias sobre a estratégia dietética low-carb, sugere-se a realização de mais estudos nesta área para o levantamento de novos resultados e conclusões.