Programa de ejercicios para el desarrollo de la fuerza explosiva en miembros inferiores de futbolistas adolescentes
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Guillermo Sigua, Guido Xavier [1] ; Bravo-Navarro, Wilson Hernando
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Romero Frómeta, Edgardo
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[1] Universidad Católica de Cuenca
Universidad Católica de Cuenca
Cuenca, Ecuador
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- Localización: Religación: Revista de Ciencias Sociales y Humanidades, ISSN-e 2477-9083, Vol. 8, Nº. 36, 2023 (Ejemplar dedicado a: Issue in progress | Dossier | Capital vs nature and society vs capital. Between socio-environmental devastation and community reconstruction of sustainability.; e2301008), págs. 1-18
- Idioma: español
- Títulos paralelos:
- Programa de exercícios para o desenvolvimento de força explosiva nos membros inferiores de jogadores de futebol adolescentes
- Exercise program for the development of explosive strength in lower limbs of adolescent soccer players
- Enlaces
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Resumen
- español
El objetivo del presente estudio fue aplicar un programa de ejercicios con pesos externos y saltos pliométricos para desarrollar la fuerza explosiva del tren inferior en jugadores juveniles de fútbol. La investigación fue tipo pre-experimental, con un enfoque cuantitativo y de corte longitudinal. La muestra fueron 24 futbolistas del Club Especializado y Formativo Atlético Junior de edades comprendidas entre 15, 16 y 17 años (M=16,46) siendo 10 mujeres y 14 varones. Se utilizó el test de salto horizontal, el test de sargent y el test de 1RM en dos momentos. El programa de ejercicios se ejecutó durante 7 semanas, durante las primeras 3 semanas se aplicaron ejercicios de sentadilla profunda con salto, utilizando cargas progresivas de acuerdo con el resultado del test de 1RM, con una frecuencia de 2 sesiones por semana, durante las siguientes 4 semanas se aplicó los ejercicios pliométricos con una frecuencia de 3 sesiones por semana. Los resultados en la evaluación demuestran un incremento significativo en el nivel de fuerza explosiva de miembros inferiores durante este proceso. De estas valoraciones se deduce la factibilidad de aplicar este programa de ejercicios para mejorar la fuerza explosiva en futbolistas adolescentes.
- English
The aim of this study was to apply an exercise program with external weights and plyometric jumps to develop lower body explosive strength in youth soccer players. The research was pre-experimental, with a quantitative and longitudinal approach. The sample consisted of 24 soccer players from the Specialized and Formative Club Atlético Junior who they are between 15, 16 and 17 years (M=16.46), 10 females and 14 males. The horizontal jump test, the sargent test and the 1RM test were used in two moments. The exercise program was executed during 7 weeks, during the first 3 weeks deep squat exercises with jump were applied, using progressive loads according to the result of the 1RM test, with a frequency of 2 sessions per week, during the following 4 weeks plyometric exercises were applied with a frequency of 3 sessions per week. The results of the evaluation show a significant increase in the level of explosive strength of the lower limbs during this process. From these evaluations, the feasibility of applying this exercise program to improve explosive strength in adolescent soccer players can be deduced.
- português
O objetivo deste estudo foi aplicar um programa de exercícios com pesos externos e saltos pliométricos para desenvolver a força explosiva da parte inferior do corpo em jovens jogadores de futebol. A pesquisa foi pré-experimental, com uma abordagem quantitativa e longitudinal. A amostra foi composta por 24 jogadores de futebol do Club Especializado y Formativo Atlético Junior com idades entre 15, 16 e 17 anos (M=16,46), sendo 10 do sexo feminino e 14 do sexo masculino. O teste de salto horizontal, o teste de Sargent e o teste de 1RM foram utilizados em dois momentos. O programa de exercícios foi executado por 7 semanas, durante as primeiras 3 semanas foram aplicados exercícios de agachamento profundo com salto, usando cargas progressivas de acordo com o resultado do teste de 1RM, com uma frequência de 2 sessões por semana, durante as 4 semanas seguintes foram aplicados exercícios pliométricos com uma frequência de 3 sessões por semana. Os resultados da avaliação mostram um aumento significativo no nível de força explosiva dos membros inferiores durante esse processo. A partir dessas avaliações, podemos deduzir a viabilidade da aplicação desse programa de exercícios para melhorar a força explosiva em jogadores de futebol adolescentes.
- español
