Resumen de 3 claves generales para mantenerse saludable a partir de los 40
- español
A partir de los 40 años es importante para mantenerse saludable realizar actividad física regular, tener una buena alimentación y planificar actividades por medio de una agenda variada. El hábito de la actividad física es vital para mantener el equilibro entre las calorías que se ingieren y las que se gastan, además de ayudar a mantener un peso saludable, previene enfermedades como la osteoporosis. En cuanto a la alimentación, se deben consumir alimentos con más proteínas, más calcio a través de los lácteos y otros alimentos, reducir el consumo de sodio, mantener una buena hidratación y añadir antioxidantes. En todos los casos la supervisión debe estar a cargo del médico de familia.
- português
A partir dos 40 anos é importante manter-se saudável para realizar atividade física regular, ter uma boa alimentação e planejar as atividades por meio de uma agenda variada. O hábito da atividade física é fundamental para manter o equilíbrio entre as calorias ingeridas e as gastas, além de ajudar a manter um peso saudável, previne doenças como a osteoporose. Quanto à alimentação, deve-se ingerir alimentos com mais proteínas, mais cálcio através dos laticínios e outros alimentos, reduzir a ingestão de sódio, manter uma boa hidratação e adicionar antioxidantes. Em todos os casos a supervisão deve estar a cargo do médico de família.
- English
From the age of 40 it is important to stay healthy to perform regular physical activity, have a good diet and plan activities through a varied agenda. The habit of physical activity is vital to maintain the balance between the calories that are ingested and those that are spent, in addition to helping to maintain a healthy weight, it prevents diseases such as osteoporosis. As for food, you should eat foods with more protein, more calcium through dairy products and other foods, reduce sodium intake, maintain good hydration and add antioxidants. In all cases supervision must be in charge of the family doctor.
