A suplementação de beta-alanina na performance esportiva: uma revisão sistemática

• Cardoso, Henrique Costa ^[1] ; Condessa, João Pedro Mendes ^[1] ; Souza, Marcio Leandro Ribeiro de ^[1]
  1. [1] Faculdade de Minas FAMINAS-BH, Belo Horizonte, Minas Gerais, Brasil.
• Localización: Revista Brasileira de Nutriçao Esportiva, ISSN-e 1981-9927, Vol. 16, Nº. 98, 2022, págs. 169-179
• Idioma: portugués
• Títulos paralelos:
  • Beta-alanine supplementation on exercise performance: a systematic review
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• Resumen
  • English

    Beta-alanine is an amino acid precursor of carnosine and that receives attention in scientific publications as a supplement for improving sports performance. Beta-alanine supplementation provides an increase in muscle carnosine stores, which results in effective buffering, especially in high-intensity exercise. Therefore, the present study aimed to carry out a systematic review of the effect of beta-alanine supplementation on sports performance. After defining the inclusion and exclusion criteria, 24 randomized, placebo-controlled studies were included in this systematic review. Of these, 18 showed positive results from the supplementation of this amino acid on performance. In our study, we can conclude that beta-alanine supplementation can contribute to sports performance, especially in high intensity and short duration activities. Chronic beta-alanine supplementation with doses ranging mainly between 2.4 and 6.4 grams per day, for 4 to 12 weeks, has been shown to be effective in terms of performance. Despite several studies related to the effectiveness of beta-alanine use and the buffering effect of muscle carnosine, more studies are needed to assess the different responses that can occur, especially considering the differences between men and women, age groups different types of exercises, different doses, and durations.

  • português

    A beta-alanina é um aminoácido precursor de carnosina e que recebe atenção nas publicações científicas como um suplemento capaz de melhorar a performance esportiva. A suplementação de beta-alanina proporciona um aumento dos estoques musculares de carnosina, o que resulta em um tamponamento eficaz, especialmente em exercícios de alta intensidade. Sendo assim, o presente estudo teve como objetivo realizar uma revisão sistemática sobre o efeito da suplementação de beta-alanina na performance esportiva. Após definição dos critérios de inclusão e exclusão, 24 estudos recentes randomizados e controlados por placebo foram incluídos nessa revisão sistemática. Destes, 18 apresentaram resultados positivos da suplementação desse aminoácido na performance. Em nosso estudo, podemos concluir que a suplementação de beta-alanina pode contribuir com a performance esportiva, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração. A suplementação crônica de beta-alanina com doses variando principalmente entre 2,4 e 6,4 gramas por dia, por 4 a 12 semanas, mostrou-se eficaz na performance. Apesar de diversos estudos relacionados à eficácia da utilização da beta-alanina e o efeito tamponante da carnosina muscular, mais estudos são necessários, para avaliar as diferentes respostas que podem acontecer, especialmente considerando as diferenças entre homens e mulheres, faixas etárias diversas, tipos de exercícios, doses e durações diferentes.