Resumen de Suplementação de ß-alanina no crosstraining

Felipe de Almeida Lernic, Guilherme Giannini Artioli

• English

  This study aims to evaluate the ergogenic potential, in addition to understanding the processes by which beta-alanine supplementation could influence performance in cross training. Thus, this study presents a critical literature synthesis, explaining the physiological and metabolic demands of this type of training, analyzing the biological plausibility and the scientific degree of evidence that would justify (or not) the use of beta-alanine by athletes or practitioners. Qualitative approaches and snowballing techniques were used based on books, peer-reviewed papers, doctoral and master's theses indexed in the Google academic, Scielo, Pubmed databases. ß-alanine doses between 3.2 to 6.4 g/day were effective in short duration exercises and high intensities (above 60% of VO2 max). In addition, studies show ergogenic potential to decrease time in specific training protocols, increase average power, peak power and training volume in modalities such as cycling, strength, rowing, running (400 to 1500m) and swimming, which they are modalities present in cross training workouts. The main side effect of beta alanine was paresthesia, which is minimized in studies where the total dose is split in smaller singles doses of up to 10mg/kg, taken at 3-hour intervals. Subsequent studies should test ß-alanine supplementation in specific protocols, aiming at confirming these hypotheses, as well as evidencing the magnitude of the supplementation effect.

• português

  O objetivo do presente trabalho foi avaliar o potencial ergogênico, além de compreender o processo pelo qual a suplementação de beta-alanina poderia influenciar a performance no âmbito do treinamento cross. Desta forma, este estudo apresenta uma síntese crítica da literatura, explanando sobre as demandas fisiológicas e metabólicas deste tipo de treinamento, analisando a plausibilidade biológica e o grau de evidências científicas que justificariam (ou não) o consumo por atletas ou praticantes da modalidade. Para a presente análise foram utilizadas abordagens qualitativas e técnicas de snowballing com base em livros, artigos periódicos e científicos, teses de doutorado e mestrado indexados nas bases de dados Google acadêmico, Scielo, Pubmed. Nos estudos avaliados, doses de ß-alanina entre 3,2 a 6,4g/dia foram eficientes em exercícios de curta duração e intensidades elevadas (acima de 60% do VO2 max). Além disso, os estudos mostram potencial ergogênico para diminuição do tempo em protocolos específicos, aumento de potência média, potência de pico e aumento no volume de treinamento em modalidades como ciclismo, força, remo, corridas (400 a 1500m) e natação, as quais são modalidades presentes em protocolos de treinamento cross. O principal efeito colateral da beta alanina foi a parestesia, minimizado em estudos onde houve quebra da dose total em doses equivalentes de 10mg/kg, em intervalos de 3 horas. Estudos subsequentes deverão testar a suplementação de ß-alanina em protocolos específicos, visando a confirmação destas hipóteses, assim como evidenciar a magnitude do efeito da suplementação.