Diferenças nos protocolos de suplementação de creatina em exercícios de força e seus impactos na performance

• Scarazzatti, Bruno ^[1] ; Oliveira, Daniela Soares de ^[2] ; Pietro, Luciana ^[3]
  1. [1] Graduando em Nutrição da Universidade Paulista-UNIP, Campinas, São Paulo-SP, Brasil.
  2. [2] Nutricionista, Mestre e Docente do Curso de Nutrição da Universidade Paulista-UNIP, Campinas, São Paulo-SP, Brasil.
  3. [3] Doutora, Mestre e Docente do Curso de Nutrição da Universidade Paulista-UNIP, Campinas, São Paulo-SP, Brasil.

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• Localización: Revista Brasileira de Nutriçao Esportiva, ISSN-e 1981-9927, Vol. 15, Nº. 92, 2021, págs. 230-238
• Idioma: portugués
• Títulos paralelos:
  • Differences in creatine supplementation protocols in strength exercises and their impacts on performance
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• Resumen
  • English

    Dietary supplements are ergogenic resources that can be used to improve performance in sports and reduce fatigue caused by muscle strain. Among these supplements, we find creatine, ergogenic supplement consumed by some physical activity practitioners, which aims to increase muscle strength by increasing the levels of phosphocreatine in the muscles. Objective: To evaluate the different protocols of creatine supplementation in practitioners of strength activities and their effects on performance. Materials and Methods: This is a systematic literature review on the different creatine supplementation protocols performed in strength exercises by searching the Pubmed, SCIELO and RBNE platforms. It included articles in English and Portuguese, with double-blind study type where the evaluation was done with strength exercises. Results: It was observed that supplementation protocols varied according to the study and objective; however, analyzing the results, it is possible to evaluate the effectiveness of creatine supplementation to increase strength and performance improvement when applied continuously, preferably after training, with no difference for protocols in different ages and genders. Conclusion: Creatine supplementation increases muscle strength, so the best protocols to use would be loading, and for faster results of 20g for 5 days followed by a maintenance dose of 5g per day after training or performing the dose, maintenance continuously, without loading dose, both protocols with daily supplementation.

  • português

    Os suplementos alimentares são recursos ergogênicos que podem ser utilizados para a melhoria de desempenho nas atividades esportivas e redução da fadiga causada pelo esforço muscular. Dentre estes suplementos, encontramos a creatina, suplemento ergogênico, consumido por alguns praticantes de atividades físicas, que objetiva aumentar a força muscular, através do aumento dos níveis de fosfocreatina nos músculos. Objetivo: avaliar os diferentes protocolos de suplementação de creatina em praticantes de atividades de força e seus efeitos na performance. Materiais e Métodos: Trata-se de uma revisão sistemática sobre os diferentes protocolos de suplementação de creatina realizados em exercícios de força a partir de busca nas plataformas Pubmed, SCIELO e Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Foram incluídos artigos em inglês e português, do tipo duplo-cego onde a avaliação fosse feita com exercícios de força. Resultados: Observou-se que os protocolos de suplementação variaram de acordo com o estudo e objetivo, porém, analisando os resultados, pode-se avaliar a efetividade da suplementação de creatina para aumento da força e melhora da performance quando aplicada de forma contínua, preferencialmente após o treino, sem diferença para protocolos nas diferentes idades e gêneros. Conclusão: A suplementação de creatina aumenta a força muscular, sendo assim, os melhores protocolos a serem utilizados seriam o de carga, e para resultados mais rápidos, o consumo de 20g por 5 dias, seguido de uma dose de manutenção de 5g por dia após o treino ou realizar a dose de manutenção de forma contínua, sem a dose de carga, ambos os protocolos com a suplementação diária.