Resumen de Efeitos de diferentes formas de suplementação de creatina em praticantes de musculação: estudo exploratório

Yuri de Lucas Xavier Martins, Mário Flávio Lima, Jaysa Ladeira Ramos, Joao Carlos Bouzas Marins

• English

  Creatine supplementation is a common strategy for increased strength and hypertrophy among individuals who practice strength training, however the type of protocol that should be used is not consensual. The aim was verify the alterations promoted by creatine supplementation in the anthropometric and strength variables in individuals who practice resistance training with different protocols of supplementation for a period of four weeks. Twelve male volunteers, divided into placebo group (GP), stable (Cr G-1) and overload (Cr G-2) were evaluated. Before and after each group, differences were found only in Cr G-2 in body mass (BM), arm and thigh hypertrophy. The one-week overload strategy of 0.3 g/kg BM followed by 3 weeks with the consumption of 0.03g creatine was shown to be effective for BM increase and arm and thigh hypertrophy. A strategy of supplementation without overload had no ergogenic impact. The force was not changed, regardless of the type of protocol used over the four weeks.

• português

  A suplementação de creatina é uma estratégia comum para ganho de força e hipertrofia entre praticantes de musculação, entretanto não é consensual o tipo de protocolo que deve ser utilizado. O objetivo desse trabalho foi de verificar possíveis alterações antropométricas e dos níveis de força de praticantes de musculação com diferentes protocolos de suplementação de creatina por um período de quatro semanas. Foram avaliados 12 voluntários do sexo masculino, divididos em grupo placebo (GP), estável (Cr G-1) e sobrecarga (Cr G-2). Antes e depois de cada grupo, foram encontradas diferenças somente no Cr G-2 na massa corporal (MC), hipertrofia de braço e de coxa. A estratégia de sobrecarga por uma semana de 0,3 g/kg de MC seguida de 3 semanas com o consumo de 0,03g de creatina mostrou ser efetiva para o aumento da MC e hipertrofia de braço e de coxa. A estratégia de suplementação sem sobrecarga não teve nenhum impacto ergogênico. A força não foi alterada, independentemente do tipo de protocolo utilizado ao longo de quatro semanas.