Evidências científicas acerca da eficácia dos métodos de treinamento resistido voltados a hipertrofia muscular

• Autores: Antônio Carlos Leal Cortez, Antonio Alias García, Edgar Ismael Alarcón Meza, Andréia de Sousa Costa, Glauber Castelo Branco Silva, Estélio Henrique Martin Dantas
• Localización: Revista iberoamericana de psicología del ejercicio y el deporte, ISSN 1886-8576, Vol. 14, Nº. 2, 2019, págs. 112-120
• Idioma: portugués
• Títulos paralelos:
  • Evidencia científica sobre la eficacia de los métodos de formación resistente regresadosa hipertrofia muscular
  • Scientific evidence on the effectiveness of methods of resisted training returned tomuscle hypertrophy
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• Resumen
  • español

    Introducción: Viene siendo cada vez más común, las personas recurren a las salas de musculación con el propósito de estar alcanzando objetivos relacionados tanto la salud como la estética, donde a su vez, la hipertrofia se destaca como objetivo más anhelado. Objetivo: analizar, a través de una revisión integrativa, la eficacia de diferentes métodos de entrenamiento resistido en la hipertrofia muscular. Métodos: Se trata de un estudio de revisión integrativa de la literatura realizada en las bases de datos MedLine vía PubMed; Lílacs vía BVS y Web of Science. Resultados: Se analizaron 18 estudios, que atendieron a los criterios de inclusión establecidos, todos teniendo como muestra seres humanos de ambos sexos, especificando en sus metodologías, diferentes métodos de entrenamiento resistido volcados a hipertrofia muscular. Entre los resultados alcanzados lo más relevante fue el de que el método de entrenamiento resistido con baja carga viene a ser uno de los más eficaces para generar hipertrofia, teniendo en cuenta el perfeccionamiento de ejecución de la técnica, biomecánica, así como el volumen e intensidad del entrenamiento. Conclusión: los diferentes métodos de entrenamiento aquí analizados son eficaces para generar hipertrofia muscular esquelética, ya que estará proporcionando estimulación suficiente de las vías hipertróficas (neuromusculares y fisiológicas) en los diferentes grupos musculares.

  • English

    Introduction: It is becoming more and more common for people to resort to weight-training rooms in order to achieve goals related to both health and aesthetics, where, in turn, hypertrophy stands out as the most desired goal. Objective: to analyze, through an integrative review, the effectiveness of different methods of resistance training in muscle hypertrophy. Methods: This is an integrative review of the literature performed in MedLine databases via PubMed; Lilacs via VHL and Web of Science. Results: We analyzed 18 studies that met the established inclusion criteria, all of them having as human sample of both sexes, specifying in their methodologies, different methods of resistance training aimed at muscular hypertrophy. Among the results achieved, the most relevant was that the resistance training method with low load is one of the most effective to generate hypertrophy, taking into account the improvement of technique execution, biomechanics, as well as the volume and intensity of the training. Conclusion: the different training methods analyzed here are effective in generating skeletal muscle hypertrophy, since it will provide sufficient stimulation of the hypertrophic (neuromuscular and physiological) pathways in the different muscle groups.

  • português

    Introdução: Vem sendo cada vez mais comum, pessoas recorrerem às salas de musculação com o intuito de estarem atingindo objetivos relacionados tanto a saúde quanto a estética, onde por sua vez, a hipertrofia destaca-se como objetivo mais almejado. Objetivo: analisar, através de uma revisão integrativa, a eficácia de diferentes métodos de treinamento resistido na hipertrofia muscular. Métodos: Trata-se de um estudo de revisão integrativa da literatura realizada nas bases de dados MedLine via PubMed; Lílacs via BVS e Web of Science. Resultados: Foram analisados 18 estudos, que atenderam aos critérios de inclusão estabelecidos, todos tendo como amostra seres humanos de ambos os sexos, especificando em suas metodologias, diferentes métodos de treinamento resistido voltados à hipertrofia muscular. Dentre os resultados alcançados o mais relevante foi o de que o método de treinamento resistido com baixa carga vem a ser um dos mais eficazes para gerar hipertrofia, levando em consideração o aperfeiçoamento de execução da técnica, biomecânica, bem como o volume e intensidade do treinamento. Conclusão: os diferentes métodos de treinamento aqui analisados são eficazes para gerar hipertrofia muscular esquelética, já que estará fornecendo estimulação suficiente das vias hipertróficas (neuromusculares e fisiológicas) nos diferentes agrupamentos musculares.