Resumen de Efectividad del entrenamiento con estiramientos y bandas elásticaspara el aumento de dorsiflexión de tobillo

Miguel Pablo, Adriana Duaso, César Berzosa, Héctor Gutiérrez, Ana Vanessa Bataller Cervero

• español

  El esguince de tobillo es una de las lesiones más habituales en baloncesto; uno de sus factores de riesgo es el déficit de la dorsiflexión del pie, en la que se ha observado mejora gracias a ejercicios de estiramientos o con bandas elásticas de resistencia. El objetivo de este trabajo es determinar la eficacia de un entrenamiento de 4 semanas, con combinación de estiramientos y bandas elásticas, para la mejora de la dorsiflexión. 41 jugadores de baloncesto de base, hombres y mujeres, se dividieron en dos grupos: 1) control; 2) intervención (quienes realizaron el entrenamiento). Se midió la dorsiflexión en ambos tobillos mediante sistema Leg Motion® en los dos grupos, pre- y post-entrenamiento. En el grupo intervención se produjo un aumento significativo de dorsiflexión vs. control, tanto en hombres como en mujeres. En comparación con otros estudios, se observa que la tasa de aumento es mayor tras entrenamiento combinado que realizado mediante ejercicios específicos aislados.

• English

  One of the most habitual basketball injuries is sprained ankle;

  foot dorsiflexion lack is an associated risk factor, where an improvement because stretching or resistance bands exercise has been observed. The aim of this work is to establish a 4 weeks-training efficacy for dorsiflexion improvement, with a stretching and resistance bands combination. 41 grassroots basketball players, both men and women, were distributed into two groups: 1) control; 2) intervention (where training was carried out). Ankles dorsiflexion was measured by Leg Motion® system in both pre- and post-training groups. A dorsiflexion significant increase was produced in intervention group vs.

  control, both in men and women. In comparison with other studies, the increase rate is higher after a combined training than training with isolated specific exercises.