Resumen de Specific wushu sanda high-intensity interval training protocol improved physical fitness of amateur athletes’: A pilot study

Jorge Rafael Farias Monteiro, Fabricio Boscolo Del Vecchio, Breno Berny Vasconcelos, Victor Silveira Coswig

• español

  Objetivo: Investigar los efectos de añadir un protocolo específico de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) al entrenamiento habitual de condición física de atletas amateur de wushu sanda. Métodos: Estudio experimental, en el que 6 atletas amateur de wushu sanda de nivel regional (24.6±6.4 años, 1.70±0.1 m de altura y 71.3±7.3 kg de peso) se sometieron a un programa de entrenamiento de 2 sesiones/semana durante 4 semanas. El protocolo de HIIT estuvo compuesto de 3 rondas de 2 minutos con intervalos de 1 minuto entre ellas, simulando la duración de un combate. Cada ronda se dividió en 8 bloques de 15 segundos. Cada bloque estaba compuesto de 5 segundos de actividades de alta intensidad, 5 segundos de actividades de baja intensidad y 5 segundos de pausa. Se utilizaron saltos con contramovimiento, sentadillas, saltos horizontales, test de aptitud aeróbica (TKDtest) y test de velocidad de patada (FSOK). Resultados: Los atletas presentaron aumentos de rendimiento en salto con contramovimiento (de 41±5.7 a 47.3±7.3 cm, p=0.007, g=0.88), salto horizontal (de 1.7±0.4 a 2.3±0.3 cm, p=0.01, g=1.56) y en la prueba FSOK (de 19.8±1.7 a 23.0±2.5 patadas, p=0.003, g=1.38). La frecuencia cardíaca en reposo disminuyó (de 120±8.3 a 107±11.4 lpm, p=0.03, g=1.20) y el tiempo hasta el agotamiento aumentó (de 8.5±1.8 a 13.1±1.4 min, p=0.003, g=2.63), así como el número de patadas (de 187±55.3 a 368±39.8 patadas, p=0.001, g=3.46). Conclusión: A pesar del pequeño tamaño de la muestra, los grandes tamaños de efectos hallados respaldan la conclusión de que añadir un protocolo HIIT específico de wushu sanda a la rutina de entrenamiento de atletas amateur puede producir mejoras en el rendimiento neuromuscular, aeróbico y anaeróbico.

• English

  Objective: To investigate the effects of the addition of a specific high-intensity intermittent training (HIIT) protocol to the habitual training on the physical fitness of amateur wushu sanda athletes. Methods: This is an experimental study in which 6 amateur regional level wushu sanda athletes (24.6±6.4 yrs, 1.70±0.1m height, and 71.3±7.3kg weight) underwent a 2 session/week training program for 4 weeks. The HIIT specific protocol was composed of 3 rounds of 2 minutes with 1-minute intervals in between, simulating a match duration. Each round was divided into 8 blocks of 15 seconds. Each block was composed of 5 seconds of high-intensity activities, 5 seconds of low-intensity activities and 5 seconds of pause. Countermovement jump, squat jump, horizontal jump, aerobic fitness (TKDtest) and kick speed test (FSOK) were applied. Results: Athletes presented performance increases in countermovement jump (from 41±5.7 to 47.3±7.3cm, p=0.007, g=0.88), horizontal jump (from 1.7±0.4 to 2.3±0.3cm, p=0.01, g=1.56) and in the FSOK test (from 19.8±1.7 to 23.0±2.5 kicks, p=0.003, g=1.38). The resting heart rate decreased (from 120±8.3 to 107±11.4 bpm, p=0.03, g=1.20) and the time to exhaustion increased (from 8.5±1.8 to 13.1±1.4 min, p=0.003, g=2.63), as well as the number of kicks (from 187±55.3 to 368±39.8 kicks, p=0.001, g=3.46). Conclusion: Despite the small sample size, the large effect sizes found support the conclusion that the addition of a specific HIIT wushu sanda protocol to amateur athletes' training routine can lead to neuromuscular, aerobic and anaerobic performance improvements.

• português

  Objetivo: Investigar os efeitos da adição de um protocolo específico de treinamento intermitente de alta intensidade (HIIT) ao treinamento habitual de wushu sanda na aptidão física de atletas amadores. Métodos: Estudo experimental em que 6 atletas amadores de nível regional de wushu sanda (24,6±6,4 anos, 1,70±0,1 m de estatura e 71,3±7,3 kg de massa corporal) foram submetidos a um programa de treinamento de 2 sessões/semana por 4 semanas. O protocolo HIIT foi composto por 3 rounds de 2 minutos, com intervalos de 1 minuto, simulando a duração da luta. Cada round foi dividido em 8 blocos de 15 segundos. Cada bloco foi composto por 5 segundos de atividades de alta intensidade, 5 segundos de atividades de baixa intensidade e 5 segundos de pausa. Foram aplicados saltos com contramovimento, salto em agachamento, salto horizontal, teste de aptidão aeróbia (TKDtest) e teste de velocidade de chute (FSOK). Resultados: Os atletas apresentaram aumentos de desempenho no salto com contramovimento (de 41±5,7 para 47,3±7,3cm, p=0,007, g=0,88), salto horizontal (de 1,7±0,4 para 2,3±0,3cm, p=0,01, p=1,56) e no teste FSOK (de 19,8±1,7 a 23,0±2,5 chutes, p=0,003, p=1,38). A frequência cardíaca em repouso diminuiu (de 120±8,3 para 107±11,4 bpm, p=0,03, p=1,20) e o tempo para exaustão aumentou (de 8,5±1,8 para 13,1±1,4 min, p=0,003, p=2,63), bem como no número de chutes (de 187±55,3 a 368±39,8 chutes, p=0,001, p=3,46). Conclusão: Apesar do pequeno tamanho da amostra, os grandes tamanhos de efeito encontrados permitem sugerir que a adição de um protocolo específico de HIIT para wushu sanda à rotina de treinamento de atletas amadores pode levar a melhorias no desempenho neuromuscular, aeróbio e anaeróbio.