Entrenamiento polarizado en deportes de resistencia: revisión sistemática

• Sitko, Sebastian ^[1] ; López Laval, Isaac ^[1]
  1. [1] Universidad de Zaragoza

     Universidad de Zaragoza

     Zaragoza, España

     
• Localización: Journal of Negative and No Positive Results: JONNPR, ISSN-e 2529-850X, Vol. 4, Nº. 8, 2019, págs. 796-805
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Polarized training in endurance sports: A systematic review
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    Objetivo. Revisar la literatura existente en torno a los efectos del entrenamiento polarizado sobre el rendimiento en deportistas de resistencia, particularmente los estudios que comparen dicha distribución del entrenamiento con otras comúnmente utilizadas como el entrenamiento en el umbral.Método. Se realizó una doble búsqueda por revisores independientes en 4 bases de datos con los términos “Polarized training” AND “Performance”. Se incluyeron artículos de texto completo que  realizaron intervenciones de al menos seis semanas de duración en deportistas de resistencia con una  distribución del entrenamiento de al menos el 60% del tiempo por debajo del primer umbral  ventilatorio y como mucho el 20% del mismo por encima del segundo umbral ventilatorio, a la vez que  medían parámetros de rendimiento. Se incluyeron estudios fechados antes del 1 de diciembre de 2018.Resultados. 6 estudios incluyendo un total de 153 sujetos formaron parte de la revisión final. Cuatro  de los estudios mostraron mejoras significativas de los parámetros medidos frente al grupo control.  Uno de  los estudios no tuvo grupo control y mostró mejoras significativas gracias al entrenamiento  polarizado. Un último estudio no mostró ninguna mejora significativa frente al grupo control.Conclusiones. La mayor parte de la evidencia científica establece que la distribución del  entrenamiento polarizado es más efectiva que otros tipos de distribución de la carga en deportistas de  resistencia. Por el contrario, en deportistas de ultrarresistencia esto no parece ser el caso. No obstante,  hacen falta más estudios para certificar los datos obtenidos en esta revisión. 

  • English

    Objectives. To review the literature that exists around the effects of polarized training distributions on endurance sport performance, particularly studies that compare the mentioned distribution with other commonly used such as threshold training.Methodology. Two independent researchers performed a search within four different databases using the terms “Polarized training” AND “Performance”. Full text articles that studied the effects of polarized  training distributions of at least six weeks of duration were included in the review. Polarized training was  defined as at least 60% of the training time below ventilatory threshold 1 and no more than 20% of the  time above ventilatory threshold 2. In all the studies performance measures were performed before and  after the intervention protocol. The search was performed up to and including 1st December 2018.Results. 6 studies including a total of 153 subjects were included in the final review. Four of the  studies showed significant improvements over the control groups in the parameters measured in the  studies. One of the studies did not include a control group but also showed significant improvements  after the training program. The last study did not find any significant differences between the  intervention and control groups.Conclusions. Polarized training is an optimal load distribution method in endurance sports, with results almost always superior to those obtained through other common distributions such as threshold  training. More research is needed in order to validate the results obtained in this review.