Resumen de Efecto del Entrenamiento Inestable sobre la Propiocepción de la Articulación de la Rodilla y la Fuerza Central (Core)

David G. Behm, Recep Ali Ozdemir, Feza Korkusuz, Mutlu Cug, Emre Akyüz

• español

  Si bien hay muchos estudios que demuestran una mayor activación del tronco en condiciones inestables, no se conoce con certeza si esta mayor activación se traducirá en fuerza del tronco significativa luego de un programa de entrenamiento prolongado. Adicionalmente, si bien se ha demostrado que los programas de entrenamiento del equilibrio mejoran la estabilidad, su efecto en la propiocepción específica de las articulaciones no está claro. Así el objetivo de este estudio fue examinar las adaptaciones al entrenamiento asociadas con un programa de entrenamiento en condiciones inestables de 10 semanas. Los participantes fueron evaluados antes (pre) y después (post) del entrenamiento en fuerza de extensión y flexión del tronco y propiocepción de la rodilla. Cuarenta y tres participantes participaron o en un programa de entrenamiento en superficie inestable de 10-semanas (3 días por semana) utilizando balón suizo y peso corporal como resistencia, o formaron parte de un grupo control (n = 17). El grupo que entrenó aumentó (p <0.05) torque máximo de extensión del tronco/peso corporal (23.6%) y producción de trabajo total (20.1%) pre vs post entrenamiento mientras que el grupo control presentó una disminución de 6.8% y 6.7% respectivamente. El grupo de ejercicios aumentó 18.1% su torque máximo de flexión del tronco /peso corporal mientras que el grupo control disminuyó un 0.4%. La propiocepción de la rodilla (combinando el reposicionamiento de la articulación derecha e izquierda) mejoró 44.7% pre vs post entrenamiento (p = 0.0006) y se mantuvo (21.5%) durante 9 meses luego del entrenamiento. Por otra parte se observó una interacción lateral con el sentido de posición de la rodilla derecha a los 9 meses presentando una desviación 32.1% (p = 0.03) menor del ángulo de referencia que la rodilla derecha durante pre-test. Un programa de entrenamiento en inestabilidad con balones suizos con el peso corporal como resistencia puede proporcionar mejoras prolongadas en la propiocepción de la articulación y en la fuerza del core en individuos previamente desentrenados que realizan este nuevo entrenamiento, lo que contribuiría con la salud general.

• English

  Although there are many studies demonstrating increased trunk activation under unstable conditions, it is not known whether this increased activation would translate into meaningful trunk strength with a prolonged training program. Additionally, while balance-training programs have been shown to improve stability, their effect on specific joint proprioception is not clear. Thus the objective of this study was to examine training adaptations associated with a 10-week instability-training program. Participants were tested pre- and post-training for trunk extension and flexion strength and knee proprioception. Forty-three participants participated in either a 10-week (3 days per week) instability-training program using Swiss balls and body weight as resistance or a control group (n = 17). The trained group increased (p < 0. 05) trunk extension peak torque/body weight (23.6%) and total work output (20.1%) from pre- to post-training while the control group decreased by 6.8% and 6.7% respectively. The exercise group increased their trunk flexion peak torque/body weight ratios by 18.1% while the control group decreased by 0.4%. Knee proprioception (combined right and left joint repositioning) improved 44.7% from pre- to post-training (p = 0.0006) and persisted (21.5%) for 9 months post-training. In addition there was a side interaction with the position sense of the right knee at 9 months showing 32.1% (p = 0.03) less deviation from the reference angle than the right knee during pre-testing. An instability-training program using Swiss balls with body weight as resistance can provide prolonged improvements in joint proprioception and CORE strength in previously untrained individuals performing this novel training stress which would contribute to general health.