Efecto de unprograma HIIT versus entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos

• Diego Alonso Fernández ^{[1] [2]} ; Rosana Fernández Rodríguez ^[1] ; Agueda Gutiérrez Sánchez ^{[1] [2]}
  1. [1] Facultad de Ciencias de la Educación y el Deporte.Departamento de Didácticas Especiales. Universidad de Vigo.Campus de Pontevedra (España)
  2. [2] Grupo de Investigación en Educación, Actividad Física y Salud(GIES10-DE3). Instituto de Investigación Sanitaria Galicia Sur(IIS Galicia Sur), SERGAS-UVIGO
• Localización: Apunts: Educación física y deportes, ISSN-e 2014-0983, ISSN 1577-4015, Nº 130, 2017, págs. 84-94
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Effect of a HIIT Programme vs. Extensive Continuous Training on Inexperienced Individuals
  • Efecte d’un programa HIIT versus entrenament continu extensiu en individus inexperts
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• Resumen
  • español

    El objetivo del presente estudio fue analizar el efecto de un entrenamiento interválico intensivo (HIIT) y compararlo con el efecto de un entrenamiento continuo extensivo (carrera continua) en las variables de peso corporal, % de masa grasa y VO2 máx.

    32 participantes sin experiencia previa (media±DE: 22.37±1.8 años de edad; 65.52±11.98 kg de peso; 170.66±9.95 cm de altura) fueron asignados de forma aleatoria a un grupo de entrenamiento HIIT o de carrera continua de tres sesiones semanales durante 10 semanas. Las sesiones de HIIT tuvieron una duración de 20-25 min, basándose en ejercicios funcionales de autocarga con una relación trabajo/descanso de 20/10 s. Las sesiones de carrera continua tuvieron una duración de 60 min sin sobrepasar el 70% del VO2 máx personal. Ambos grupos obtuvieron mejoras significativas (p<.05) en las variables de estudio: peso corporal, % graso y VO2 máx. Sin embargo, las mejoras en el grupo HIIT fueron superiores en las tres variables, por lo que se muestra como un entrenamiento más eficaz y eficiente, en términos de volumen/tiempo total de práctica semanal, que el método continuo extensivo basado en la carrera continua.

  • English

    The aim of this study was to analyse the effect of high-intensity interval training (HIIT) and compare it with the effect of extensive continuous training (continuous running) on the variables of body weight, % fat and VO2max.

    32 participants with no previous experience (mean ± SD:

    22.37 ± 1.8 years of age, 65.52 ± 11.98 kg in weight, 170.66 ± 9.95 cm in height) were randomly assigned to a HIIT group or continuous running training group with three weekly sessions for 10 weeks. The HIIT sessions lasted 20-25 minutes using functional bodyweight exercises with a work/rest ratio of 20/10 seconds. The continuous running sessions lasted 60 minutes without exceeding 70% of personal VO2max. Both groups obtained significant improvements (p < .05) in the study variables: body weight, % fat and VO2max. However, the improvement in the HIIT group was higher in the three variables which suggests it is a more efficient and effective form of training in terms of total weekly volume/time than the extensive continuous method based on continuous running

  • català

    L’objectiu del present estudi va ser analitzar l’efecte d’un entrenament intervàlic intensiu (HIIT) i comparar-lo amb l’efecte d’un entrenament continu extensiu (cursa contínua) en les variables de pes corporal, % de greix corporal i ­VO2màx. 32 participants sense experiència prèvia (mitjana ± DE: 22.37 ± 1.8 anys d’edat; 65.52 ± 11.98 kg de pes; 170.66 ± 9.95 cm d’altura) van ser assignats de forma alea­tòria a un grup d’entrenament HIIT o de cursa contínua de tres sessions setmanals durant 10 setmanes. Les sessions d’HIIT van tenir una durada de 20-25 min, basant-se en exercicis funcionals d’autocàrrega amb una relació treball/descans de 20/10 s. Les sessions de cursa contínua van tenir una durada de 60 min sense sobrepassar el 70% del ­VO2màx. personal. Tots dos grups van obtenir millores significatives (p < .05) en les variables d’estudi: pes corporal, % de greix corporal i ­VO2màx. No obstant això, les millores en el grup HIIT van ser superiors en les tres variables, per la qual cosa es mostra com un entrenament més eficaç i eficient, en termes de volum/temps total de pràctica setmanal, que el mètode continu extensiu basat en la cursa contínua.