Resumen de Efectos del entrenamiento pliométrico con y sin cargas sobre la fuerza del tren inferio

L. Izquierdo, D. M. Montoya, A. D. Zapata, Marta Rapún López, Carlos Castellar Otín, Francisco Pradas de la Fuente

• español

  El método pliométrico es un tipo de entrenamiento muy utilizado para mejorar la fuerza explosiva (FE) del tren inferior. Sin embargo no hay una unanimidad evidente respecto a que metodología de entrenamiento es la óptima para desarrollar la FE. 24 estudiantes universitarios físicamente activos fueron divididos aleatoriamente en dos grupos de entrenamiento pliométrico: sin carga (PLSC) y con carga externa (PLCC). El objetivo del estudio consistió en averiguar cuál de los dos métodos resulta más eficaz para mejorar la FE y la fuerza máxima (FM) del tren inferior. El entrenamiento tuvo una duración de doce sesiones durante seis semanas. La FE se evaluó utilizando el test de Bosco y la FM mediante el cálculo de una repetición máxima (1RM) en el ejercicio de media sentadilla. El grupo PLSC mejoró la altura del SJ, CMJ, DJ20, DJ40, DJ60, DJ80 y el valor de la 1RM (p<0,05). El grupo PLCC mejoró la altura del SJ, CMJ, DJ20, DJ80 y el valor de la 1RM (p<0,05). El entrenamiento PLSC ha sido el más efectivo para mejorar la FE mientras que el entrenamiento PLCC ha resultado ser más eficaz para la FM

• English

  lower body. However, there is no clear unanimity regarding which training methodology is the optimal one to develop ES. 24 physically active university students were randomly divided into two plyometric training groups: no external load (PLSC) and external load (PLCC). The objective of the study was to find out which of the two methods is more effective in improving the explosive force (EF) and the maximum force (MF) of the lower body. The training lasted twelve sessions during six weeks. The EF was evaluated using the Bosco test and the MF by calculating a maximum repetition (1RM) in the middle squat exercise.

  The ULPL group improved the height of the SJ, CMJ, DJ20, DJ40, DJ60, DJ80 and the value of the 1RM (p<0.05). The LPL group improved the height of the SJ, CMJ, DJ20, DJ80 and the value of the 1RM (p<0.05). PLSC training was the most effective in improving EF where as PLCC training proveed to be more effective for MF.