Resumen de Análisis del entrenamiento interválico de alta intensidad en futbolistas

Antón Novoa Pérez, J. Fernández

• español

  El presente estudio, de tipo experimental, expone los efectos de un programa de entrenamiento de 13 semanas basado en el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad), se establece así mismo, una comparativa con los efectos conseguidos a partir de la preparación física tradicional dentro de un equipo de fútbol. El objetivo de este estudio es observar la progresión que tienen cada uno de los jugadores dentro de su entrenamiento, analizando su consumo de VO2máx y la potencia de tren inferior. Se plantea la hipótesis de que el HIIT, a pesar de su bajo volumen, es más eficaz que la preparación física tradicional, por lo que además de mejorar en mayor medida las variables, se reduce el tiempo empleado para ello. Para llevar a cabo dicho experimento se ha seguido una estructura que se basaba en un pre-test, test de control y un post-test. Tanto el programa de entrenamiento HIIT, como la preparación física tradicional abarcan 3 sesiones/semana y se realiza como parte principal de cada sesión de entrenamiento del equipo. Nuestro programa HIIT surge de una mezcla entre Tabata (Koch, 2004) (intervalos de 20s. a máxima intensidad y 10s. de recuperación) y Crossfit (Sibley, 2012). Como herramientas para el estudio de las variables han sido necesarios el Test de Course Navette (medición de VO2máx) y el Test de Sargent (Potencia de tren inferior). Las dos muestras han obtenido un aumento tangible de las variables, siendo mayor la del grupo A realizador de nuestro programa HIIT. Respaldando el estudio de Koch (2004) se obtiene, dentro de la muestra A, una mejora apreciable del 5,1% del VO2máx, junto con un 2,8% de mejora en parámetros de potencia; estos datos se contraponen a los del grupo B, quiénes únicamente consiguieron un aumento del 2,2% de su VO2máx y una mejora de la potencia del 1,6%. Se puede concluir entonces, que ambos métodos tienen eficacia dentro del acondicionamiento de un futbolista, siendo el HIIT más efectivo en menor volumen de tiempo. Se corroboran de esta manera nuestras hipótesis acerca de la efectividad del HIIT en la preparación física de un futbolista, ya que acorta los tiempos de intervención y tienen un mayor margen de mejora si se compara con una preparación tradicional de tipo extensiva.

• English

  This experimental study exposes the effects of a training program based on 13 week HIIT (high intensity interval training), it is well established, a comparison with the effects achieved from traditional physical training in of a football team. The objective of this study is to observe the progression with each of the players in their training, VO2max analyzing consumption and lower body strength. The hypothesis that the HIIT, despite its low volume, is more effective than traditional physical training, so in addition to improving further the variables reduces the time taken to do so arises. To carry out this experiment followed a structure based on a pre- test, test control and post-test. Both HIIT training program, as the traditional physical training covering 3 sessions / week and performed as the main part of each training session the team. Our HIIT program comes from a mix of Tabata (Koch, 2004) (20s intervals. At maximum intensity and 10s. Recovery) and Crossfit (Sibley, 2012). As tools for the study of the variables of the Test Course Navette (measuring VO2max) test and Sargent (lower body power) are necessary. The two samples obtained a tangible increase in variables, being greater in group A HIIT director of our program. Supporting the study of Koch (2004) is obtained in the sample A, a significant improvement of 5.1% VO2max, along with a 2.8% improvement in terms of power; these data contrast with those of group B, who only got an increase of 2.2% of their VO2max and power improved by 1.6%. It can be concluded then, that both methods are effective in the design of a football player, the most effective HIIT lesser amount of time. Thus corroborate our hypothesis about the effectiveness of HIIT on the fitness of a footballer, as it shortens the time of intervention and have more room for improvement when compared to a traditional preparation of extended type.