Pérdida de peso y masa grasa con auto-cargas en mujeres

• Autores: I. Gálvez Fernández
• Localización: riccafd: Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, ISSN-e 2255-0461, Vol. 6, Nº. 2, 2017, págs. 30-37
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Lose weight and fat mass with self-loads in women
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• Resumen
  • español

    El objetivo de este estudio es analizar los beneficios de un programa de ejercicio físico con auto-cargas sobre la composición corporal en mujeres de entre 20 y 25 años. Todas realizaron un programa de ejercicio físico durante 4 semanas (60 min, 5 días/semana) que incluyó ejercicio de fuerza, aeróbico y flexibilidad. Antes y al finalizar el programa de ejercicio (4 semanas) se evaluó la composición corporal (pliegues cutáneos y peso).

    Se observó una reducción de peso (54,8±2,4 vs 52,4±2,3 kg), acompañado de una disminución de la masa grasa en todas las medidas, siendo las más relevantes la del muslo (24±3,5 vs 21 ± 3,0 mm) y abdomen (23±2,5 vs 20,5 ± 2,0 mm). Por lo tanto se puede estimar que el programa de ejercicio físico de cuatro semanas con auto-cargas parece ser efectivo en la reducción de masa grasa en las extremidades inferiores y abdomen en mujeres de 20 a 25 años.

  • English

    The objective of this study is to analyse the benefits of a physical exercise programme with self-loads on body composition in women aged between 20 and 25 years old. All of them underwent a physical exercise program for 4 weeks (60 min, 5 days per week) that included strength, aerobic exercise and flexibility. The body composition (skinfolds and weight) was evaluated before and at the end of the exercise programme, which lasted for four weeks.

    A weight reduction (54,8±2,4 vs 52,4±2,3 kg) was observed, accompanied by a decrease in the fat mass in all measurements, the most relevant being in the thigh area (24±3,5 kg) vs 21±3,0 mm) and the abdomen (23±2,5 Vs 20,5±2,0 mm). Therefore, it can be stimated that the four-week programme of physical exercise with self-loads seems to be effective in reducing fat mass in the lower limbs and abdomen in women aged between 20 to 25 years old.