Efectos de un programa de entrenamiento concurrente sobre la fuerza muscular, flexibilidad y autonomía funcional de mujeres mayores

• Autores: Moisés Coelho de Farias, Claudio Joaquim Borba Pinheiro, Marco Aurélio Oliveira, Rodrigo Gomes de Souza Vale
• Localización: Revista Ciencias de la Actividad Física, ISSN-e 0719-4013, Vol. 15, Nº. 2, 2014 (Ejemplar dedicado a: Ciencias de la Actividad Física), págs. 13-24
• Idioma: español
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• Resumen

  • Entrenamiento de resistencia y funcional sobre la fuerza muscular, flexibilidad y la autonomía funcional en mujeres mayores. 14 mujeres con 59,8 ± 6,4 años participaron del programa de 24 semanas. El ER tuvo aumentos lineales en la intensidad con 45% a 55% de 1RM en 12 semanas. El EF se hizo en 12 semanas, siguió el principio de la pirámide con aumento de dificultad en estabilidad, resistencia y fuerza. Fue evaluada la autonomía funcional, fuerza muscular y flexibilidad. ANOVA evidenció que la fuerza de los miembros inferiores mejoraron (p<0,05) extensión de la rodilla Δ% = 48,5% y prensa de piernas 45° Δ% = 26,9%. La fuerza tren superior incrementó (p<0,05) bíceps (Δ% = 21,7%); dorsal ancho Δ% = 27,5%; bajo remo con (p<0,01) Δ% = 42,5% después del entrenamiento. Flexibilidad con Δ% = 59,8% y autonomía funcional-índice GDLAM Δ% = 4,8% también mejoraron (p<0,05). El programa concurrente: ER y EF fue eficaz para la fuerza de ambas extremidades, también para la flexibilidad y autonomía funcional.