Comparison of acute responses to four different hypertrophy-oriented resistance training methodologies

• Sabido, Rafael ^[1] ; Peñaranda, Marcelo ^[1] ; Hernández-Davó, Jose Luis ^[1]
  1. [1] Universidad Miguel Hernández de Elche

     Universidad Miguel Hernández de Elche

     Elche, España

     
• Localización: European Journal of Human Movement, ISSN-e 2386-4095, ISSN 0214-0071, Nº. 37, 2016, págs. 109-121
• Idioma: inglés
• Títulos paralelos:
  • Comparación de respuestas agudas a cuatro metodologías diferentes de entrenamiento de la fuerza orientadas a la hipertrofia
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• Resumen
  • español

    La hipertrofia muscular ha sido asociada tanto con un mejor rendimiento deportivo como con una mejor calidad de vida. Aunque las metodologías de entrenamiento orientadas a la hipertrofia son muy populares, todavía no están claras las diferentes respuestas fisiológicas y perceptivas provocadas por varias metodologías. El objetivo de este estudio fue comparar los efectos agudos de cuatro metodologías diferentes de entrenamiento orientadas a la hipertrofia. Durante cuatro semanas, diecisiete participantes con experiencia en el entrenamiento de fuerza realizaron una sesión de entrenamiento semanal, difiriendo en la metodología utilizada (tradicional, pirámide, superseries recíprocas y superseries agonistas). Las respuestas agudas a las cuatro sesiones fueron medidas a través de la concentración de lactato, pérdidas en la velocidad del movimiento, percepción de esfuerzo subjetiva y número de repeticiones asistidas. Tanto la concentración de lactato como la percepción de esfuerzo mostraron que las superseries recíprocas causaron mayores valores comparado con la metodología tradicional y la pirámide. Aunque todas las metodologías conllevaron una pérdida significativa en la velocidad de movimiento, este descenso no fue diferente entre metodologías. Los resultados de este estudio destacan a la metodología de superseries recíprocas como la más estresante en cuanto a efectos de fatiga aguda tras una sesión de entrenamiento. Son necesarias más investigaciones para evaluar si este incremento en los efectos agudos de fatiga podría conllevar un mayor incremento de masa muscular tras un periodo de intervención.

  • English

    Muscle hypertrophy has been associated with both athletic performance and quality of life. Although hypertrophy-oriented resistance training methodologies are very popular, it is still unclear the different physiological and perceptual responses to some of these methodologies. The aim of this study was to compare the acute effects of four different hypertrophy-oriented resistance training methodologies. During four weeks, seventeen participants with experience in resistance training performed a once-a-week resistance training session, differing the methodology (traditional, pyramid, agonist supersets and agonist paired supersets). Acute responses to the different training sessions were measured via lactate concentration, peak velocity losses, rating of perceived exertion, and number of assisted repetitions. Both lactate concentration and rating of perceived exertion showed that the agonist paired supersets caused greater values compared with either the traditional or the pyramid methodologies. Although all of the methodologies led to significant decreases in peak velocity, these decreases were not different between methodologies. The results of the present study highlight the agonist paired supersets as being the most stressed methodology when talking about acute fatigue responses to a single training session. Further research is required to evaluate if these large acute fatigue effects could lead to greater muscle hypertrophy following a training intervention.