Total energy costs of 3 all-out Tabata routines: calisthenic, plyometric and resistance exercises

• Scott, Christopher ^[1] ; Beliveau, Cassandra ^[1] ; Desmond, Kevin ^[1] ; Rollins, Evan ^[1]
  1. [1] University of Southern Maine

     University of Southern Maine

     City of Portland, Estados Unidos

     
• Localización: European Journal of Human Movement, ISSN-e 2386-4095, ISSN 0214-0071, Nº. 37, 2016, págs. 49-55
• Idioma: inglés
• Títulos paralelos:
  • Coste total energético de 3 rutinas tabata: calisténicas, pliométricas y ejercicios de resistencia
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• Resumen
  • español

    Hemos examinado el coste total energético (aeróbico y anaeróbico, ejercicio y recuperación) de 3 rutinas Tabata completas: calisténicas (burpee y lunge), pliométricas (paso de salto y flexiones inclinadas) y ejercicios de resistencia (sentadillas y presión de pesas). Once hombres y 4 mujeres (22.1 ± 1.9 años, 175.5 ± 5.9 cm, 71.6 ± 9.7 kg) se ofrecieron voluntarios. Los sujetos realizaron tantas repeticiones cómo fue posible durante los 20 segundos de cada ejercicio, seguidos de periodos de 10 segundos de recuperación, repitiendo cada rutina 4 veces, durante un total de 4 minutos. El coste total más bajo fue encontrado en los ejercicios de resistencia 174.3 ± 32.2 kJ (41.7 ± 7.7 kcal) (p < 0.005) en comparación con las calisténicas 287.8 ± 64.3 kJ (68.8 ± 15.4 kcal) y las rutinas pliométricas 241.4 ± 49.3 kJ (57.7 ± 11.8 kcal); las rutinas calisténicas y las pliométricas no mostraron diferencias estadísticamente. Una medida de esfuerzo percibido (RPE) indicó las puntuaciones más altas para las calisténicas (16.0 ± 1.3) y las rutinas de resistencia (15. ± 1.7) con significancia estadística únicamente entre las rutinas calistenias y pliométricas (13.8 ± 1.5) (p = 0.01). Los costes calóricos van entre las rutinas de hasta un 40% con todos los sujetos, 36% entre los géneros y 56% entre las rutinas y el género, llegamos a la conclusión de que los costes de energía del ejercicio tipo Tabata son diferentes entre las rutinas. La estimación de costes describe de manera efectiva una rutina de ejercicios tipo Tabata completa.

  • English

    We examined the total energy costs – aerobic and anaerobic, exercise and recovery – of 3 all-out Tabata routines: calisthenics (burpee and lunge), plyometric (jump step and incline push-up) and resistance exercises (squat and dumbbell press). Eleven men and four women (22.1 ± 1.9 years, 175.5 ± 5.9 cm, 71.6 ± 9.7 kg) volunteered. Subjects performed as many repetitions as possible within each 20 second exercise routine followed by 10 second recovery periods, with each routine being completed four times (e.g., burpee-recovery then lunge-recovery; repeated 4X) for a total of four minutes. The lowest overall cost was found with the resistance exercises 174.3 ± 32.2 kJ (41.7 ± 7.7 kcal) (p < 0.005) as compared to the calisthenic 287.8 ± 64.3 kJ (68.8 ± 15.4 kcal) and plyometric 241.4 ± 49.3 kJ (57.7 ± 11.8 kcal) routines; the calisthenic and plyometric routines did not differ statistically. A rating of perceived exertion (RPE) indicated the highest scores for the calisthenic (16.0 ± 1.3) and resistance (15.2 ± 1.7) routines with statistical significance only found between calisthenic and plyometric (13.8 ± 1.5) routines (p = 0.01). We conclude that the energy costs of Tabata-type exercise are highly individualized among routines - no single energy cost estimate effectively describes a given Tabata-type exercise routine. Moreover, we are unaware of any 4 minute Tabata routine to date meeting or exceeding 100 kcal (~400 kJ).