β­alanina e sua ação ergogênica nutricional

• Luiz Eduardo Marinho Falcão ^[1]
  1. [1] Faculdade Estácio de Alagoas, AL (Brasil)
• Localización: Lecturas: Educación física y deportes, ISSN-e 1514-3465, Nº. 206, 2015
• Idioma: portugués
• Títulos paralelos:
  • β­alanina y su acción ergogénica nutricional
  • β­alanine and its nutritional ergogenic action
• Enlaces
  • Texto completo (pdf)
• Resumen
  • português

    Os achados mais antigos já mostram que a suplementação de β­alanina causa o aumento dos estoques musculares do dipeptídeo carnosina (β­alanil­l–histidina) em até 50%, sendo este um tamponante de pH intramuscular que tem se mostrado bastante eficaz no exercício. Porém os estudos mais recentes já mostram que a suplementação crônica de β­alanina se deposita em fibras rápidas (tipo 2)entre 30­100% sobre as fibras lentas (tipo 1)o que favorece o rendimento de exercícios anaeróbicos que se caracterizam por uma alta intensidade e curta duração. Os exercícios mais favorecidos com a β­alanina mostram ser os que predominam a via anaeróbica lática que demandam uma maior liberação de ácido lático, onde o sistema tampão da carnosina parece prolongar o exercício contra íons H+ da dissociação do ácido lático que pode provocar acidose muscular, causando dor e levando os indivíduos a fadiga. Diante disso, parece necessário conhecer os estudos clínicos em humanos para verificar a eficácia da β­alanina como recurso ergogênico nutricional.

  • English

    The oldest findings already show that supplementation of β­alanine causes the increase of muscle carnosine stocks dipeptide (β­alanyl­histidine L)by 50%, which is an intramuscular pH buffering that has proven very effective in year. But more recent studies have shown that chronic supplementation of β­alanine is deposited in fast fibers (type 2)between 30­100% of the slow fibers (type 1)which favors the yield of anaerobic exercises that are characterized by a high intensity and short duration. The most favored exercises with β­alanine show be the prevailing lactic anaerobic route that demand a greater release of lactic acid, where the buffer system of carnosine appears to extend the exercise against H + ions from the dissociation of lactic acid which can cause muscle acidosis , causing pain and leading individuals to fatigue. Therefore, it seems necessary to know the clinical studies in humans to verify the effectiveness of β­alanine as a nutritional ergogenic aid.