Multiple sets resistance training: Effects of Condensed versus circuit models on muscular strength, endurance and body composition

• Autores: Hamid Arazi, Abbas Asadi
• Localización: Journal of Human Sport and Exercise: JHSE, ISSN-e 1988-5202, Vol. 7, Nº. 4, 2012, págs. 733-740
• Idioma: inglés
• Títulos paralelos:
  • Varios conjuntos de entrenamiento de resistencia: efectos de la Condensed contra modelos de circuitos en la fuerza muscular, la resistencia y la composición corporal
• Enlaces
  • Texto completo
• Resumen
  • español

    El propósito de este estudio fue examinar los efectos de la condensación de entrenamiento de resistencia de ajuste múltiple y el entrenamiento de resistencia-set múltiples circuitos en la fuerza muscular, la resistencia, la composición corporal y la circunferencia del brazo y el muslo en hombres sanos. Veintisiete hombres sanos voluntarios para participar en este estudio y se les asigna en tres grupos, de acuerdo con; condensada grupo conjunto múltiple (COM, n = 9), el circuito de grupo conjunto múltiple (CIM; n = 8) y el grupo control (CON; n = 10). Los sujetos en el COM realizan ejercicios de entrenamiento de resistencia para los 3 juegos continuamente, mientras que los sujetos en el CIM realizaron programa de entrenamiento de resistencia para 1 serie de cada ejercicio y volver al primer ejercicio y este enfoque se realizó 3 veces en cada sesión de entrenamiento. Pre y post 8 semanas de entrenamiento, una repetición máxima (1RM) y la resistencia muscular (60% de 1RM) para la prensa de piernas y press de banca, peso corporal, circunferencia del brazo y el muslo y la composición corporal se midió. No se observaron diferencias significativas en la masa corporal, la circunferencia del brazo y el muslo y la fuerza muscular para el ejercicio de press de banca para cualquier grupo durante las 8 semanas del período de entrenamiento (p> 0,05). Se observó un aumento significativo en la fuerza muscular para el ejercicio de prensa de piernas para COM después de 8 semanas de entrenamiento (p <0,05). Tanto el COM y grupos CIM mostraron una mejoría significativa en comparación con la formación pre y CON en la resistencia muscular para el press de banca y ejercicios de prensa de piernas (p <0,05). En conclusión, se puede recomendar que, COM es mejor para mejorar la fuerza muscular y los dos programas de formación son propias para aumentar la resistencia muscular.

  • English

    The purpose of this study was to examine the effects of condensed multiple-set resistance training and circuit multiple-set resistance training on muscular strength, endurance, body composition and arm and thigh circumference in healthy males. Twenty seven healthy males volunteered to participate in this study and assigned into three groups; according to; condensed multiple-set group (COM; n=9), circuit multiple-set group (CIM; n=8) and control group (CON; n=10). Subjects in the COM performed resistance training exercises for 3 sets continuously; whereas subjects in the CIM performed resistance training program for 1 set of each exercise and come back to the first exercise and this approach was performed 3 times each training session. Pre and post 8 weeks of training, one repetition maximum (1RM) and muscle endurance (60% of 1RM) for leg press and bench press, body weight, arm and thigh circumference and body composition were measured. No significant differences in body mass, arm and thigh circumference and muscular strength for the bench press exercise were observed for any group during the 8 weeks of training period (p > 0.05). A significant increase in muscular strength for the leg press exercise was observed for COM after 8 weeks of training (p < 0.05). Both the COM and CIM groups showed significant improvement compared with pre training and CON in muscular endurance for the bench press and leg press exercises (p < 0.05). In conclusion, it can be recommended that, COM is better for improving muscle strength and both training programs are proper for increasing muscular endurance.