Tapering for triathlon competition

• Autores: Iñigo Mujika
• Localización: Journal of Human Sport and Exercise: JHSE, ISSN-e 1988-5202, Vol. 6, Nº. Extra 1, 2011 (Ejemplar dedicado a: Triathlon), págs. 264-270
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Disminución gradual de la competencia de triatlón
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• Resumen
  • español

    El cono es una fase de reducción de entrenamiento antes de las competiciones más importantes. La intensidad del entrenamiento debe mantenerse para conservar o mejorar las adaptaciones inducidas por el entrenamiento durante la puesta a punto, pero las reducciones en otras variables de entrenamiento debe permitir la recuperación suficiente para optimizar el rendimiento. Reducir el volumen de entrenamiento por unos 41-60% positivas induce adaptaciones fisiológicas, psicológicas y representaciones en triatletas altamente capacitados, pero los beneficios de rendimiento podría ser alcanzado con un volumen un poco más pequeños o más grandes. Un aumento final de 20-30% de la carga de entrenamiento durante los últimos días antes de una carrera puede ser beneficioso. Las altas frecuencias de entrenamiento (> 80%) parecen ser necesarias para evitar desentrenamiento y la "pérdida de sentido" en triatletas altamente capacitados. La duración óptima de la vela es muy variable, y se estrecha una duración de 4 a 28 días puede ser ideal para los atletas individuales. Si un aumento temporal de aproximadamente 20% durante la carga normal de entrenamiento está prevista durante el mes anterior a la conicidad, la duración de la conicidad debe ser extendido. Atención especial se debe dar durante la puesta a punto de estrategias de recuperación, que pueden ayudar a inducir la reactivación parasimpática y la reducción de la fatiga muscular. Estrategias hidratación adecuada, la nutrición y los carbohidratos de carga se recomienda para ayudar a los triatletas rendir al máximo. Viajes, el calor y la altitud son factores ambientales que a menudo necesitan ser integrados dentro del plan de cono, y la necesidad de un pico múltiple es otro tema que debe ser abordado por los entrenadores y triatletas.

  • English

    The taper is a phase of reduced training before major competitions. Training intensity should be maintained to retain or enhance training-induced adaptations during tapering, but reductions in other training variables should allow for sufficient recovery to optimize performance. Lowering training volume by about 41-60% induces positive physiological, psychological and performances adaptations in highly trained triathletes, but performance benefits could be attained with somewhat smaller or bigger volumes. A final increase of 20-30% of the training load during the last days before a race may be beneficial. High training frequencies (>80%) seem to be necessary to avoid detraining and "loss of feel" in highly trained triathletes. The optimal duration of the taper varies widely, and tapers lasting 4 to 28 days may be ideal for individual athletes. If a temporary increase of about 20% over the normal training load is planned during the month preceding the taper, the duration of the taper should be extended. Particular attention should be given during the taper to recovery strategies, which may help to induce parasympathetic reactivation and muscle fatigue reduction. Adequate hydration, nutrition and carbohydrate loading strategies are recommended to help triathletes perform at their best. Travel, heat and altitude are environmental factors that often need to be integrated within the taper plan, and the need for multiple peaking is another issue that needs to be addressed by coaches and triathletes.