Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza-resistencia sobre los niveles de resistencia

• Autores: Gonzalo Cuadrado Sáenz, Ana María de Benito Trigueros, Silvia Sedano Campo, José María Izquierdo Velasco, Juan Carlos Redondo Castán, J. C. Granado
• Localización: European Journal of Human Movement, ISSN-e 2386-4095, ISSN 0214-0071, Nº. 22, 2009, págs. 47-64
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Effects of a strength endurance training program on endurance levels
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• Resumen
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    El presente estudio pretende comprobar que el trabajo aislado de la fuerza resistencia en miembros inferiores produce una mejora de los niveles de resistencia, en términos tanto de potencia como de capacidad aeróbica, optimizando así el entrenamiento de la fuerza para pruebas de resistencia de media y larga duración.

    Para ello, veinte sujetos participaron en el estudio, dividiéndose de forma aleatoria en dos grupos:

    grupo control (GC) (n=10) y grupo experimental (GE) (n=10) el cual llevó a cabo un entrenamiento de fuerza resistencia extensivo por intervalos, de diez semanas de duración. Los resultados obtenidos muestran que este tipo de entrenamiento es efectivo para mejorar el rendimiento en una prueba de resistencia aeróbica para sujetos físicamente activos, gracias a la mejora de la capacidad aeróbica, de la fuerza máxima dinámica, elástico explosiva y elástico explosivo reactiva y a la disminución de los niveles de grasa, sin aumento de la masa muscular.

  • English

    The purpose of the current study was to determine whether a strength endurance training program of lower limbs isolate can increase endurance levels, both aerobic capacity and aerobic power, in order to adapt the strength training for endurance races. 20 phisically active men participated in the study. They were divided into two groups: control group (GC) (n=10) and experimental group (GE) (n=10). GE carried out a strength endurance training program for ten weeks. Results obtained showed that this type of training regime was useful to improve the performance in an aerobic endurance test. This could be due to an improvement in aerobic capacity, maximal dynamic strength, explosive strength and reactive strength. Moreover, there was a decrease in fat mass without increase in muscle mass.