Resumen de Efectos del entrenamiento de fuerza integrado dos veces por semana en jóvenes
Jorge Sanagua, Mª Eugenia Carrizo, J. Herrera, Guillermo Acosta Coutín, Jorge García, Fabián Aparicio, Jorge Olivera, Sonia Sarmiento, Darío F. Cappa
La aptitud física es uno de los factores más importante para prevenir las enfermedades cardiovasculares La fuerza es uno de los componentes más influyentes sobre la aptitud física.
Objetivo: Se estudió un grupo de 21 varones (V) y 11 mujeres (M) jóvenes, al cual se aplicó un programa de entrenamiento de fuerza integrado durante 7 semanas, con una frecuencia de 2 días semanales.
Método: Se evaluó la fuerza máxima a través de una repetición máxima (1RM) en los ejercicios de press de banca (PB) y ¿ sentadilla (SEN). El entrenamiento consistió en aplicar intensidades del 45 al 90% y volúmenes de 10 a 18 repeticiones por ejercicio, saltos y pliometría.
Resultados: Se encontraron diferencias significativas p< 0.01 pre y post entrenamiento, PB en V 57.9 + 7.2 vs 65 + 8.2 Kg; SEN en V 84.1 + 15.3 vs 101.1 + 16.1 Kg; PB en M 38.5 + 8.6 vs 47.4 + 6.7 Kg SEN en M 61.8 + 15.1 vs 80.3 + 13.7 Kg.
Conclusión: El entrenamiento de dos veces a la semana con un programa de fuerza integrado, durante 7 semanas incrementa la fuerza en forma significativa en jóvenes sanos de ambos.
