Entrenamiento de fuerza durante el embarazo: seguridad, beneficios y recomendaciones basadas en la evidencia

• Autores: Diana Lacambra Garcés, Cristina Vila Betrán, Beatriz Coscojuela Román, Malena Frechin Bardají, Florina Bianca Marcu Marcu, Fernando Martí Jarne
• Localización: Revista Sanitaria de Investigación, ISSN-e 2660-7085, Vol. 7, Nº. 8, 2026
• Idioma: español
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    Introducción: El embarazo ha pasado de considerarse una etapa en la que debía limitarse la actividad física a recomendarse la práctica de ejercicio por sus beneficios materno-fetales, según organismos como el ACOG y la OMS. Sin embargo, la evidencia se centra principalmente en el ejercicio aeróbico, siendo el entrenamiento de fuerza menos estudiado, a pesar de sus potenciales beneficios sobre la salud metabólica, musculoesquelética y psicológica durante la gestación.

    Objetivo: Analizar la evidencia científica sobre el entrenamiento de fuerza durante el embarazo. Específicamente se pretende evaluar su seguridad, sus efectos sobre la salud materna y la condición física, y su relación con los resultados obstétricos.

    Metodología: Se realizó una búsqueda bibliográfica en bases de datos Pubmed y PEDro durante el mes de marzo de 2026.

    Resultados: Se incluyeron 8 estudios tras el proceso de selección. La evidencia revisada muestra una notable heterogeneidad metodológica, predominando revisiones sistemáticas, metaanálisis y estudios experimentales. Las intervenciones analizadas se basan principalmente en programas de entrenamiento de fuerza estructurado, con frecuencias de 2 a 3 sesiones semanales e intensidades mayoritariamente moderadas.

    Conclusión: La evidencia sugiere que el entrenamiento de fuerza durante el embarazo podría ser seguro a intensidad moderada con progresión adecuada y adaptación a cambios fisiológicos. Podría asociarse a mejoras en la salud materna, la condición física y el bienestar psicológico, sin evidenciarse un aumento del riesgo de complicaciones obstétricas o fetales, aunque las limitaciones metodológicas impiden conclusiones definitivas.

  • English

    Introduction: Pregnancy has traditionally been considered a stage in which physical activity should be limited; however, current guidelines from organizations such as the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) and the World Health Organization (WHO) recommend regular exercise due to its potential maternal and fetal health benefits. Nevertheless, most of the available evidence is focused on aerobic exercise, while resistance training remains less studied despite its potential benefits on metabolic, musculoskeletal, and psychological health during pregnancy.

    Objective: To analyze the scientific evidence on resistance training during pregnancy, specifically assessing its safety, effects on maternal health and physical condition, and its relationship with obstetric outcomes.

    Methods: A literature search was conducted in the PubMed and PEDro databases during March 2026.

    Results: Eight studies were included after the selection process. The available evidence shows considerable methodological heterogeneity, with a predominance of systematic reviews, meta-analyses, and experimental studies. The interventions analyzed were mainly based on structured resistance training programs, with frequencies of 2 to 3 sessions per week and predominantly moderate intensities.

    Conclusión: The evidence suggests that resistance training during pregnancy may be safe at moderate intensity with appropriate progression and physiological adaptations. It may be associated with improvements in maternal health, physical condition, and psychological well-being, with no clear evidence of increased obstetric or fetal risk; however, methodological limitations prevent definitive conclusions.