The effect of progressive plyometric training on sprint performance and flexibility in college baseball athletes
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Rihatno, Taufik
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Nuraini, Sri
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Samsudin, Samsudin
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Sujarwo, Sujarwo
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Sobandi, Oman Unju
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Ginanjar, Shela
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Resmana, Dadan
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Ramadhan, Kevin
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[1] Universitas Negeri Jakarta
Universitas Negeri Jakarta
Indonesia
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[2] Universitas Pamulang
Universitas Pamulang
Indonesia
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- Localización: Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN-e 1988-2041, ISSN 1579-1726, Nº. 78, 2026, págs. 75-82
- Idioma: inglés
- Títulos paralelos:
- Os efeitos do treino pliométrico progressivo no desempenho de velocidade e flexibilidade no basebol universitário
- Los efectos del entrenamiento pliométrico progresivo en el rendimiento de velocidad y la flexibilidad en el béisbol universitario
- Enlaces
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Resumen
- español
Introducción: El rendimiento en el béisbol depende de la capacidad de sprint corto y la flexibilidad de las extremidades inferiores; sin embargo, la evidencia del entrenamiento pliométrico estructurado en jugadores universitarios es limitada.
Objetivo: Este estudio examinó un programa pliométrico progresivo de 8 semanas sobre el rendimiento en sprint lineal y la flexibilidad en atletas universitarios de béisbol.
Metodología: Veinticuatro jugadores universitarios de béisbol, todos con entrenamiento regular, fueron asignados aleatoriamente a un Grupo de Entrenamiento Pliométrico (GTP; n = 12) o a un Grupo de Entrenamiento Control (GCT; n = 12). El GTP completó un programa pliométrico de 8 semanas, con tres sesiones semanales, que incluían saltos con vallas, saltos múltiples y saltos con caída en 3-6 series por ejercicio, mientras que el GCT continuó con su entrenamiento habitual de béisbol y fuerza sin intervenciones adicionales. Resultados: El PTG mostró mejoras significativas en el rendimiento del sprint, con una disminución del tiempo de 10 m de 1,987 ± 0,125 s a 1,728 ± 0,132 s (p = 0,05), 20 m de 3,342 ± 0,162 s a 3,146 ± 0,143 s (p = 0,05), y 30 m de 4,578 ± 0,121 s a 4,120 ± 0,1087 s (p = 0,05). La flexibilidad de sentarse y alcanzar aumentó de 20,42 ± 2,56 cm a 22,40 ± 1,82 cm (p = 0,05). El CTG no mostró cambios estadísticamente significativos (p = 0,124–0,422). Discusión: Estos hallazgos indican que el entrenamiento pliométrico progresivo produce mejoras significativas en la aceleración y la flexibilidad de las extremidades inferiores, en comparación con el entrenamiento regular por sí solo.
Conclusiones: Se puede recomendar un programa pliométrico progresivo de 8 semanas como una estrategia de acondicionamiento eficaz para mejorar el rendimiento en velocidad y la flexibilidad en atletas de béisbol universitarios.
- English
Introduction: Baseball performance relies on short sprint ability and lower-limb flexibility, yet evidence for structured plyometric training in collegiate players is limited.
Objective: This study examined an 8-week progressive plyometric program on linear sprint performance and flexibility in collegiate baseball athletes.
Methodology: Twenty-four collegiate baseball players, all regularly training, were randomly assigned to a Plyometric Training Group (PTG; n = 12) or Control Training Group (CTG; n = 12). The PTG completed an 8-week plyometric program, three sessions per week, including hurdle jumps, multi jumps, and drop jumps in 3–6 sets per exercise, while the CTG continued usual baseball and strength training without additional interventions.
Results: The PTG showed significant improvements in sprint performance, with 10-m time decreasing from 1.987 ± 0.125 s to 1.728 ± 0.132 s (p = 0.05), 20-m from 3.342 ± 0.162 s to 3.146 ± 0.143 s (p = 0.05), and 30-m from 4.578 ± 0.121 s to 4.120 ± 0.1087 s (p = 0.05). Sit-and-reach flexibility increased from 20.42 ± 2.56 cm to 22.40 ± 1.82 cm (p = 0.05). The CTG showed no statistically significant changes (p = 0.124–0.422).
Discussion: These findings indicate that progressive plyometric training produces meaningful gains in acceleration and lower-limb flexibility beyond regular training alone.
Conclusions: An 8-week progressive plyometric program can be recommended as an effective conditioning strategy to enhance sprint performance and flexibility in university-level baseball athletes.
- português
Introdução: O desempenho no basebol depende da capacidade de sprint curto e da flexibilidade das extremidades inferiores; no entanto, a evidência do treino pliométrico estruturado em jogadores universitários é limitada.
Objectivo: Este estúdio examinou um programa pliométrico progressivo de 8 semanas sobre o desempenho em sprint linear e a flexibilidade em atletas universitários de basebol.
Metodologia: Veinticuatro jugadores universitários de basebol, todos com treino regular, foram atribuídos aleatoriamente a um Grupo de Treino Pliométrico (GTP; n = 12) ou a um Grupo de Controlo de Treino (GCT; n = 12). O GTP completou um programa pliométrico de 8 semanas, com três sessões semanais, que incluiu saltos com vallas, saltos múltiplos e saltos com queda em 3-6 séries por exercício, enquanto o GCT continuava com o seu treino habitual de basebol e força sem intervenções adicionais. Resultados: O PTG apresentou melhores resultados no desempenho do sprint, com uma distribuição do tempo de 10 m de 1,987 ± 0,125 s a 1,728 ± 0,132 s (p = 0,05), 20 m de 3,342 ± 0,162 s a 3,146 ± 0,143 s (p = 0,05), e 30 m de 4,578 ± 0,121 s a 4,120 ± 0,1087 s (p = 0,05). A flexibilidade de sentar e alcançar aumentou de 20,42 ± 2,56 cm para 22,40 ± 1,82 cm (p = 0,05). O CTG não apresentou alterações estadísticamente significativas (p = 0,124–0,422). Discussão: Estes obstáculos indicam que o treino pliométrico progressivo produz melhores resultados na aceleração e na flexibilidade das extremidades inferiores, em comparação com o treino regular por si só.
Conclusões: Pode recomendar um programa pliométrico progressivo de 8 semanas como uma estratégia de acondicionamento eficaz para melhorar o desempenho em velocidade e a flexibilidade em atletas de basebol universitários.
- español
