Estrategias óptimas de ejercicio para mejorar la salud mental de los estudiantes universitarios

• Yan Chaoke ^[1]
  1. [1] Leshan Normal University

     Leshan Normal University

     China

     
• Localización: Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, ISSN-e 1577-0354, Vol. 25, Nº. 100, 2025, págs. 231-244
• Idioma: español
• Títulos paralelos:
  • Optimal exercise strategies for enhancing university students' mental health
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• Resumen
  • español

    Este estudio examina el impacto del ejercicio físico en la salud mental de estudiantes universitarios, centrándose en sus efectos sobre la ansiedad, la depresión y la adaptación social. Una intervención de 16 semanas que incluyó ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, deportes de equipo y ejercicios mente-cuerpo mostró mejoras significativas en el bienestar psicológico. Los resultados indican que el yoga y el aeróbic fueron los más eficaces para reducir la ansiedad y la depresión; los deportes de equipo mejoraron la adaptación social; y el entrenamiento de fuerza incrementó la autoestima y la resiliencia. Los hallazgos sugieren que el ejercicio de intensidad moderada (2-3 veces por semana, 30-60 minutos por sesión) ofrece beneficios óptimos para la salud mental. Este estudio respalda el ejercicio como una intervención rentable y no farmacológica para la salud mental y fomenta su integración en los programas de bienestar universitario. Las investigaciones futuras deberían explorar las diferencias individuales y los efectos a largo plazo para perfeccionar las intervenciones de ejercicio específicas.

  • English

    This study examines the impact of physical exercise on university students' mental health, focusing on its effects on anxiety, depression, and social adaptation. A 16-week intervention involving aerobic exercise, strength training, team sports, and mind-body exercises showed significant improvements in psychological well-being. Results indicate that yoga and aerobics were most effective in reducing anxiety and depression, team sports enhanced social adaptability, and strength training improved self-esteem and resilience. The findings suggest that moderate-intensity exercise (2-3 times per week, 30-60 minutes per session) optimally benefits mental health. This study supports exercise as a cost-effective, non-pharmacological intervention for mental health and encourages its integration into university well-being programs. Future research should explore individual differences and long-term effects to refine targeted exercise interventions