The impact of a Yoga training program on muscle contractile properties in elite football players

António Alves Pereira; Raquel Barreto Madeira; Filipe Casanova; José Manuel García García; Luis Fernandes Monteiro

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The impact of a Yoga training program on muscle contractile properties in elite football players

Alves Pereira, António ^[1] ; Barreto, Raquel ^[3] ; Casanova, Filipe ^[3] ; García García, José Manuel ^[2] ; Monteiro, Luís Fernandes ^[1]
1. [1] Universidade Lusófona
  
  Universidade Lusófona
  
  Socorro, Portugal
2. [2] Universidad de Castilla-La Mancha
  
  Universidad de Castilla-La Mancha
  
  Ciudad Real, España
3. [3] Lusófona University- Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal
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Localización: Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN-e 1988-2041, ISSN 1579-1726, Nº. 73, 2025, págs. 346-359
Idioma: inglés
Títulos paralelos:
- O impacto de um programa de treino de Yoga nas propriedades musculares contráteis em jogadores de futebol de elite
- El impacto de un programa de entrenamiento de Yoga en las propiedades contráctiles musculares en jugadores de fútbol de élite
Enlaces
- Texto completo (pdf)
Resumen
- español
  Introducción: El Yoga desafía al cuerpo de diversas maneras y puede ser una técnica complementaria importante con un impacto muy positivo en el entrenamiento de fútbol.
  
  Objetivos: Los futbolistas que realizan entrenamiento adicional de Yoga mejoran las propiedades contráctiles de los músculos de las extremidades inferiores.
  
  Metodología: Veintiún futbolistas profesionales de la 1.ª Liga Portuguesa de Fútbol, categoría sénior Sub-23 - B, participaron voluntariamente y se dividieron aleatoriamente en: Grupo Experimental (GE) y Grupo Control (GC). Todos fueron evaluados mediante tensiomiografía en los músculos bíceps femoral derecho/izquierdo (BFE/E), recto femoral derecho/izquierdo (RFR/E), vasto medial derecho/izquierdo (VMR/E) y vasto lateral derecho/izquierdo (VLR/E), antes del entrenamiento y después de 12 semanas de Yoga. El GE practicó Yoga al final del entrenamiento, durante 12 semanas, con 2 sesiones semanales de 60 minutos cada una, guiadas por un profesor certificado con 40 años de experiencia. Se seleccionaron y ordenaron las técnicas de Yoga para el estudio: pránáyáma (respiración), ásana (psicofísica), yoganidrá (relajación), samyama (concentración, meditación, etc.).
  
  Resultados: Al comparar (%) la evolución del GE y el GC desde el primer momento (inicio) hasta el segundo (final), se verificaron diferencias estadísticamente significativas para las variables: músculo bíceps femoral izquierdo (LBF): Tiempo de contracción (-13,06 vs. 0,29), Retardo (-1,16 vs. 1,54); Desplazamiento (-2,17 vs. 2,99), siendo la evolución significativamente mayor en el GE, con mejoras en algunos grupos musculares después del Yoga, en comparación con el GC. No se observó ningún efecto en otros grupos musculares.
  
  Discusión/Conclusiones: Se necesitan más estudios para aclarar el impacto del Yoga en las propiedades contráctiles de los músculos y mejorar el rendimiento de los futbolistas profesionales.
- English
  Introduction: Yoga challenges the body in many ways, can be an important complementary technique with a highly positive impact on football training.
  
  Aims: Soccer players undergoing additional Yoga training improve the contractile properties of their lower limb muscles.
  
  Methodology: Twenty-one professional soccer players, 1st Portuguese Soccer League, seniors U-23 - B, participated voluntarily and were randomly divided: Experimental Group (EG), Control Group (CG), all evaluated by tensiomyography, in the right/left biceps femoris muscles (BFE/E), right/left rectus femoris (RFR/E), right/left vastus medialis (VMR/E), right/left vastus lateralis (VLR/E), before training and after 12 weeks of Yoga. EG practiced Yoga at the end of the training, 12 weeks, 2 sessions/week, 60 minutes/each, guided by a certified teacher with 40 years of experience. Yoga techniques were selected and ordered for the purposes of the study: pránáyáma (breathing), ásana (psychophysical), yoganidrá (relaxation), samyama (concentration, meditation, etc.).
  
  Results: Comparing (%) EG and CG in terms of evolution from the 1st moment (baseline) to the 2nd moment (final), we verified statistically significant differences for the variables: left biceps femoris muscle (LBF): Time Contraction (-13.06 vs 0.29), Time Delay (-1.16 vs 1.54); Displacement (-2.17 vs 2.99), the evolution being significantly greater in EG, with improvements in some muscle groups after Yoga, compared to the CG. No effect was observed in other muscle groups.
  
  Discussion/Conclusions: More studies are needed to clarify the impact of Yoga on the contractile properties of muscles in improving the performance of professional footballers.
- português
  Introdução: O Yoga desafia o corpo de muitas formas, podendo ser uma técnica complementar importante com um impacto altamente positivo no treino de futebol.
  
  Objectivos: Os jogadores de futebol submetidos a um treino adicional de Yoga melhoram as propriedades contrácteis dos músculos dos membros inferiores.
  
  Metodologia: Participaram voluntariamente 21 futebolistas profissionais da 1ª Liga Portuguesa de Futebol, seniores Sub-23 - B, que foram divididos aleatoriamente em: Grupo Experimental (GE), Grupo Controlo (GC), todos avaliados por tensiomiografia, nos músculos bíceps femoral direito/esquerdo (BFE/E), reto femoral direito/esquerdo (RFR/E), vasto medial direito/esquerdo (VMR/E), vasto lateral direito/esquerdo (VLR/E), antes do treino e após 12 semanas de Yoga. O GE praticou Yoga no final do treino, 12 semanas, 2 sessões/semana, 60 minutos/cada, orientado por um professor certificado com 40 anos de experiência. As técnicas de Yoga foram selecionadas e ordenadas para efeitos do estudo: pránáyáma (respiração), ásana (psicofísica), yoganidrá (relaxamento), samyama (concentração, meditação, etc.).
  
  Resultados: Comparando (%) GE e GC em termos de evolução do 1º momento (basal) para o 2º momento (final), verificámos diferenças estatisticamente significativas para as variáveis: músculo bíceps femoral esquerdo (LBF): Tempo Contração (-13,06 vs 0,29), Tempo Atraso (-1,16 vs 1,54); Deslocamento (-2,17 vs 2,99), sendo a evolução significativamente maior no GE, com melhorias em alguns grupos musculares após o Yoga, comparativamente ao GC. Não foi observado efeito noutros grupos musculares.
  
  Discussão/Conclusões: São necessários mais estudos para esclarecer o impacto do Yoga nas propriedades contrácteis dos músculos na melhoria do desempenho dos futebolistas profissionais.
  
  Palavras-chave: lesão; propriedades contrácteis musculares;.futebol; tensiomiografia; yoga.