O efeito de dois protocolos de treino no leg press 45º, um de forma bilateral e outro de forma unilateral, na redução do déficit de força entre membros inferiores

• Autores: Airon Lima Medeiros, José Francisco da Silva
• Localización: Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (RBPFEX), ISSN-e 1981-9900, Vol. 17, Nº. 109, 2023, págs. 252-258
• Idioma: portugués
• Títulos paralelos:
  • O efeito de dois protocolos de treino no leg press 45º, um de forma bilateral e outro de forma unilateral, na redução do défice de força entre membros inferiores
  • L'effetto di due protocolli di allenamento sul leg press a 45º, uno bilaterale e l'altro unilaterale, nel ridurre il deficit di forza tra gli arti inferiori
  • The effect of two training protocols on the leg press 45º, one bilaterally and the other unilaterally, in reducing the strength deficit between lower limbs
  • Efecto de dos protocolos de entrenamiento en prensa de piernas a 45º, uno bilateral y otro unilateral, en la reducción del déficit de fuerza entre miembros inferiores
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• Resumen
  • español

    El entrenamiento de resistencia se ha convertido en una de las formas más populares de ejercicio para mejorar la forma física y el acondicionamiento de los atletas. La prensa de piernas a 45º es un ejercicio muy utilizado, en el que se entrena de forma bilateral y unilateral, pero cuando se realiza de forma unilateral se nota un descenso en el rendimiento, ya que se espera poder levantar la mitad del peso, cuando se basa en carga. usado bilateralmente. Objetivo: determinar el nivel de déficit de fuerza entre miembros inferiores y verificar el efecto de dos protocolos de entrenamiento en prensa de piernas a 45º, bilateral y unilateral, en la reducción del déficit de fuerza. Materiales y Métodos: Se trata de un ensayo clínico experimental de cohorte aleatorizado y transversal realizado en la Academia Olimpo (Caicó-RN). Se realizaron test de 1RM y test de repeticiones máximas. El estudio incluyó a 6 hombres jóvenes y adultos, con al menos un año de experiencia en entrenamiento. Resultados: No hubo diferencia estadística en el pre y post test entre grupos (p>0,05). Ambos grupos mostraron que no hubo diferencia estadística entre la pierna derecha e izquierda después de la intervención. El tamaño del efecto en ambos grupos fue relevante. El grupo que entrenó bilateralmente tuvo un tamaño del efecto mayor que el grupo unilateral. Conclusión: Ambos protocolos fueron suficientes para provocar una mejora en el déficit de fuerza de los miembros inferiores. Se pudo ver que el entrenamiento bilateral tuvo una mejor respuesta en la mejora del déficit cuando se observó el tamaño del efecto.

  • English

    Resistance training has become one of the most popular forms of exercise to improve the physical fitness and conditioning of athletes. The leg press 45º is a very used exercise, in which it is trained bilaterally and unilaterally, but when performed unilaterally, a drop in performance is noticed, since it is expected to be able to lift half the weight, when based on load used bilaterally. Objective: to determine the level of strength deficit between lower limbs, and to verify the effect of two training protocols on the 45º leg press, bilaterally and unilaterally, in reducing the strength deficit. Materials and Methods: This is a randomized and cross-sectional cohort experimental clinical trial carried out at Academia Olimpo (Caicó-RN). 1RM test and maximum repetitions test were performed. The study included 6 young and adult men, with at least one year of training experience. Results: There was no statistical difference in the pre- and post-test between groups (p>0.05). Both groups showed that there was no statistical difference between the right and left legs after the intervention. Effect size in both groups was relevant. The group that trained bilaterally had a larger effect size than the unilateral group. Conclusion: Both protocols were sufficient to cause an improvement in the lower limb strength deficit. It was possible to see that bilateral training had a better response in improving the deficit when the effect size was observed.

  • italiano

    L'allenamento di resistenza è diventato una delle forme di esercizio più popolari per migliorare la forma fisica e il condizionamento degli atleti. Il leg press a 45º è un esercizio molto utilizzato, in cui viene allenato bilateralmente e unilateralmente, ma se eseguito unilateralmente si nota un calo delle prestazioni, poiché ci si aspetta che sia in grado di sollevare metà del peso, quando si basa sul carico utilizzato bilateralmente. Obiettivo: determinare il livello di deficit di forza tra gli arti inferiori e verificare l'effetto di due protocolli di allenamento sul leg press a 45º, bilaterale e unilaterale, nella riduzione del deficit di forza. Materiali e metodi: si tratta di uno studio clinico sperimentale di coorte randomizzato e trasversale condotto presso l'Academia Olimpo (Caicó-RN). Sono stati eseguiti il ​​test 1RM e il test delle ripetizioni massime. Lo studio ha incluso 6 uomini giovani e adulti, con almeno un anno di esperienza formativa. Risultati: non c'era alcuna differenza statistica nel pre e post test tra i gruppi (p>0,05). Entrambi i gruppi hanno mostrato che non vi era alcuna differenza statistica tra la gamba destra e quella sinistra dopo l'intervento. La dimensione dell'effetto in entrambi i gruppi era rilevante. Il gruppo che si è allenato bilateralmente ha avuto una dimensione dell'effetto maggiore rispetto al gruppo unilaterale. Conclusione: entrambi i protocolli sono stati sufficienti per determinare un miglioramento del deficit di forza degli arti inferiori. È stato possibile vedere che l'allenamento bilaterale ha avuto una risposta migliore nel migliorare il deficit quando è stata osservata la dimensione dell'effetto.