Optimal load of resistance training and its acute effects on functional tasks in older adults

• Eimar Adrián Ruiz Corredor ^[1] ; Leonardo Mosquera Martínez ^[1] ; Diego Alejandro Rojas Jaimes ^[1] ; Paulo Cezar Rocha dos Santos ^[2] ; Rubiel Antonio Barrera Izquierdo ^[1]
  1. [1] Universidad de los Llanos

     Universidad de los Llanos

     Colombia

     
  2. [2] Weizmann Institute of Science

     Weizmann Institute of Science

     Israel

     
• Localización: Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, ISSN-e 1988-2041, ISSN 1579-1726, Nº. 67, 2025, págs. 571-579
• Idioma: inglés
• Títulos paralelos:
  • La carga óptima del entrenamiento de fuerza y sus efectos agudos sobre las tareas funcionales en adultos mayores
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• Resumen
  • español

    Introducción: Optimizar las estrategias para contrarrestar la perdida típica de la movilidad asociada al envejecimiento y mejorar la calidad de vida es de suma importancia en las ciencias de la vida. El entrenamiento de fuerza (EF) emerge como una herramienta importante para desarrollar la funcionalidad en la vejez. Sin embargo, se desconoce el rol que tienen las cargas en los efectos agudos del EF sobre la funcionalidad en adultos mayores. Objetivo: Identificar la carga optima del EF y sus efectos agudos sobre la funcionalidad en adultos mayores. Metodología: 35 adultos mayores (65-75 años) participaron voluntariamente en el estudio. Una repetición máxima (1RM) se estimó mediante los ejercicios de extensión de rodilla, flexión de rodilla acostado, sentadilla jaca y pantorrilla en prensa. Una vez por semana de modo aleatorizado, los participantes realizaron una sesión de EF con cargas del 40%-50%-60%-70%-80%1RM. La movilidad funcional fue evaluada mediante la prueba del Time Up and Go (TUG) al inicio, inmediatamente después (momento agudo) y 20 minutos después (momento subagudo) del EF. Resultados: Para el momento agudo los porcentajes del 40% y 50% 1RM arrojaron un mejor rendimiento conforme a las demás cargas(todo p=<0,001), en promedio de 5,8% y 6.8% respectivamente. Para el momento subagudo, el 40% y 50%1RM indicaron mejores tiempos cuando se compara con las demás cargas (todo p<0,001), mostrando un promedio de20,76% de mejor rendimiento con esas cargas. Conclusiones: Las cargas del 40% y 50% del 1RM son óptimas para generar mejoras agudas en la movilidad funcional en adultos mayores.

  • English

    Introduction: Optimizing strategies to counteract the aging-typical loss of functionality and improve the quality of life is of the utmost importance in life science. Resistance training (RT) may emerge as an important tool targeting functionality in agedness. It is unclear however the role of load in the acute effects of RT on the functionality of senior citizen. Objective: To identify the optimal load of RT and its acute effects on functional tasks in older adults. Methodology: 35 older adults (65-75 years old) voluntarily participated in this study. Repetition maximum (RM) was estimated by dynamic maximal strength via leg extension, leg curl, squat hack, and calves on leg press exercises. Subsequently, once per week, in a random order, participants performed a session of RT with 40%-50%-60%-70%-80%1RM. Functional mobility was assessed via the Time Up and Go (TUG) test at the beginning, immediately after (acute moment), and 20 minutes after (subacute moment) RT. Results: For the acute moment, the percentages of 40% and 50% 1RM showed better performance than the other loads (all p=<0,001), an average of 5,8% and 6,8%, respectively. For the subacute moment, 40% and 50% 1RM indicated better performance when compared with the other loads (all p<0,001), showing an average of 20,76% of better performance with these loads.Conclusions: Loads of 40%-50% 1RM are optimal to generate acute enhancements in the functional mobility of older adults.