Monitorización de la intensidad del entrenamiento de la fuerza mediante la percepción subjetiva de la velocidad
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Publication date
2013
Reading date
05-07-2013
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La monitorización y cuantificación de la intensidad en ejercicios con resistencias externas es una
máxima en el alto rendimiento deportivo. Diferentes propuestas metodológicas y dispositivos se utilizan para su
valoración. Las escalas subjetivas del esfuerzo tratan de abordar esta temática. Tradicionalmente, las escalas
subjetivas del esfuerzo para monitorizar y cuantificar la intensidad en los ejercicios con resistencias externas son la
escala de Borg y la escala OMNI-RES. Recientemente ha aparecido un concepto novedoso en cuanto a la
percepción subjetiva. Este es el de la percepción subjetiva de la velocidad. Los estudios aquí presentados tienen
como hilo conductor la percepción subjetiva del esfuerzo, a través de las diferentes escalas (OMNI-RES y Escala
de Percepción de la Velocidad). La Nueva Escala de Percepción de la Velocidad (NEPV) es una herramienta de
valoración de la percepción subjetiva de la velocidad en ejercicios basados en resistencias externas. Esta escala se
había validado previamente, pero no se había probado su eficacia durante el desarrollo de una sesión de trabajo.
Por lo tanto, el objetivo principal del primer estudio fue comprobar la validez de dicha escala en una sesión de
trabajo con el ejercicio del press de banca. Posteriormente, en el Estudio II se analizó la relación entre la
percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) y la velocidad de ejecución en el ejercicio de la media sentadilla. Los
resultados mostraron que a mayor valor de la RPE, menor fue la velocidad de ejecución. Este hecho permitió crear
una fórmula de predicción de la velocidad usando un valor de la RPE. De este modo, se le proporciona una nueva
funcionalidad a la escala OMNI-RES. Conociendo los valores de velocidad que provocan adaptaciones específicas
en el ejercicio de la sentadilla, se puede asociar un rango de valores de la escala OMNI-RES
para un trabajo concreto (p.e. máxima potencia, valores de 4-6). Por último, se analizó la validez de la NEPV para
monitorizar la intensidad del ejercicio de la sentadilla. Del mismo modo que ocurrió en la validación de la
NEPV en el ejercicio del press de banca, la relación lineal positiva entre los valores de la percepción subjetiva de la
velocidad y los valores reales de velocidad permitieron concluir que la NEPV es una herramienta válida para
monitorizar la intensidad en el ejercicio de la sentadilla.
Estas investigaciones confirman, por un lado, que la escala OMNI-RES, es una herramienta válida para cuantificar
la intensidad en el entrenamiento de fuerza. Por otro lado, la utilización de NEPV es una herramienta útil y
económica para poder monitorizar los entrenamientos del día a día. Estos tipos de escalas (OMNI-RES y NEPV)
pueden ser realmente útiles cuando se trabaja con grupos numerosos y no se dispone de herramientas
especializadas en la monitorización del entrenamiento.