Resumen de Influencia de la autoliberación miofascial versus estiramientos estáticos en un programa de entrenamiento de fuerza en miembros inferiores.
Leandro Ferreira
El uso de diferentes estrategias en el calentamiento y recuperación de los deportistas son habitualmente utilizadas en la práctica regular de cualquier actividad físico-deportiva, ya sea en un simple entrenamiento o en una prueba de competición, teniendo como fin principal el conseguir las mejores adaptaciones o resultados en cada una de ellas. Hay numerosos estudios que pretenden averiguar las combinaciones más adecuadas para lograr dichos cambios físicos entre el reposo inicial de un individuo y el trabajo físico principal que pretende desarrollar, así como desde esta situación de trabajo físico a la de reposo final, siendo la activación inicial y la recuperación posterior a través de unas determinadas aplicaciones técnicas para que interfiera positivamente en el desarrollo óptimo de la capacidad física objeto a desarrollar. En estos años más recientes se ha empezado a utilizar la conocida liberación miofascial como técnica de aplicación en los calentamientos para la realización de cualquier actividad físico-deportiva, así como en la recuperación de los deportistas al finalizar dicha actividad. Concretamente la autoliberación miofascial a través del uso del accesorio “Foam Roller”, es el que despierta gran interés en determinados grupos de investigadores, sobre todo por su incipiente conocimiento y comercialización y sus escasas publicaciones al respecto. En este estudio se pretende comprobar la repercusión que tiene la aplicación de los estiramientos estáticos pasivos mantenidos y la autoliberación miofascial a través del accesorio “Foam Roller” tanto antes como después de un entrenamiento para desarrollar la fuerza muscular en las extremidades inferiores, siendo aplicado a diferentes grupos de población para su comparación. Para ello hemos sometido a 41 sujetos, hombres y mujeres de entre 18 y 35 años, a un programa de entrenamiento de fuerza de 5 semanas de duración y 2 sesiones semanales. Hemos separado a los sujetos en 3 grupos, 15 sujetos en el Grupo Control (solo sesiones de entrenamiento de fuerza), 13 en el Grupo Autoliberación Miofascial a través del accesorio “Foam Roller” (antes y después de cada sesión de entrenamiento de fuerza) y 13 sujetos en el Grupo Estiramientos Estáticos (antes y después de cada sesión de entrenamiento de fuerza). Todos los sujetos han realizado la misma estructura de entrenamiento (6 series de 6RM en los ejercicios de Extensión de Rodillas, Flexión de Rodillas y Flexión Plantar de tobillos). Se han medido los valores para la Fuerza a través de “Biodex” (flexo-extensión de rodillas y flexo-extensión de tobillos) y en la plataforma de saltos a través de “Chrono Jump” (Squat Jump). Además, con el fin de averiguar la interferencia del programa de entrenamiento de fuerza en los niveles de flexibilidad, se midieron los valores de rango o amplitud de movimiento a través de “Sit and Reach” (para la flexión de cadera) y a través del “Leg Motion” (instrumento validado para medir la dorsiflexión de tobillo). Todas las mediciones se realizaron antes y después de las 5 semanas de intervención.
