Resumen de Efectes aguts de diferents tipus d¿estirament durant l¿escalfament esportiu
Efectos agudos de diferentes tipos de estiramiento durante el calentamiento deportivo.
El estiramiento es una técnica que mantiene o mejora la amplitud de movimiento en una articulación o un conjunto de articulaciones por una acción de alargamiento y tracción en las estructuras que solicita. Supone una técnica para el cuidado, prevención y mantenimiento de las capacidades de cada individuo o para el desarrollo de las mismas. No todos los estiramientos se realizan de la misma manera o tienen el mismo objetivo, en función de su aplicación se obtiene un efecto u otro.
Cualquier estiramiento realizado durante el calentamiento influye en multitud de variables, entre ellas la fuerza explosiva y en el estado de ánimo, contribuyendo así a afrontar de una manera más o menos óptima un entrenamiento o una competición.
Esta tesis doctoral se basa en el estudio del estiramiento i su objetivo ha sido evaluar y comparar la eficacia aguda o inmediata de diferentes tipos de estiramiento en el calentamiento deportivo en el deportista sano y conocer cómo influye sobre aspectos fisiológicos, psicológicos y de percepción: en la opinión del participante en el estudio.
El estudio se ha dividido en dos fases que comparten el mismo protocolo, con diferentes intervenciones, así en la primera fase se ha analizado la repercusión de diferentes tipos de estiramiento estático durante el calentamiento deportivo. Se han comparado los estiramientos estáticos activos, los pasivos y las técnicas neuromusculares (contracción, relajación, estiramiento) y el no estiramiento. En la segunda fase se ha analizado la repercusión de diferentes tipos de estiramiento activo durante el calentamiento deportivo. Los estiramientos comparados son: estiramiento estático activo en tensión activa, estiramiento dinámico y el no estiramiento:
La fuerza explosiva en la extremidad inferior se puede objetivar con el test de salto propuesto por Bosco. El estado de ánimo con la prueba perfiles de estado de ánimo POMS (profile of mood states) y las preferencias del participante con un cuestionario de opinión.
La muestra total en los dos estudios ha sido de 97 participantes.
En la primera fase del estudio los resultados indican:
- En las variables fisiológicas:
- En las variables psicológicas:
o El test de salto indica que el estiramiento previo a la actividad física no afecta a la fuerza explosiva.
o El estiramiento estático activo en tensión activa muestra diferencias significativas comparadas con el resto de estiramientos analizados siendo el más indicado en el calentamiento de disciplinas de velocidad.
o En relación al índice de elasticidad, el estiramiento estático pasivo afecta negativamente la capacitad elástica para generar fuerza explosiva.
o El test del perfil de estado de ánimo muestra que los estiramientos analizados disminuyen el factor depresión, cólera, fatiga, confusión.
o El cuestionario de preferencia evidencia la falta de conocimientos conceptuales en relación con la confusión en la nomenclatura y modalidades de estiramiento, así como la falta de conocimienbtos procedimentales en su puesta en práctica y la percepción de los efectos sobre uno mismo.
En la segunda fase del estudio los resultados indican:
- En las variables fisiológicas:
o Todas las intervenciones realizadas: trote sin estiramiento, trote con tensión activa y trote con estiramiento o En relación a qué intervención es la mejor, ninguna presenta diferencias significativas, afirmándose que - En las variables psicológicas:
dinámico, los participantes muestran una mejora significativa del salto post intervención.
ninguna es mejor que la otra.
o Test del perfil de estado de ánimo. En los 3 tipos de intervención muestran diferencias significativas entre estado de ánimo en el pre PRE en relación al POST intervención para cada uno de los ítems del test excepto en los factores Cólera y la Fatiga.
o Del cuestionario de preferencia remarcar que las opiniones son variadas y dudan sobre cuál es el estiramiento más adecuado en el calentamiento.
