Resumen de El volumen en los entrenamientos de fuerza contra resistencias
Considerando al volumen como un factor fundamental para planificar adecuadamente los entrenamientos de fuerza contra resistencias, en esta revisión se efectúa, una propuesta para considerar este aspecto desde una perspectiva más individualizada, relacionándolo no sólo al número de repeticiones totales efectuadas con un peso determinando, sino al porcentaje de peso respecto al valor de 1 máxima repetición o 100%. Se analizan los efectos del volumen y otros factores como la intensidad y la frecuencia de entrenamiento en los resultados obtenidos, viéndose la mayor eficacia de los entrenamientos de series múltiples especialmente en los entrenamientos a largo plazo y en sujetos mas entrenados, destacándose la necesidad de aplicar diferentes volúmenes según del nivel de rendimiento. El volumen se vincula a la cantidad de series, repeticiones, y porcentaje de peso movilizado, debiendo desarrollarse respetando las intensidades específicas de la dirección de fuerza que se desea entrenar. Existiría un volumen "mínimo", necesario de alcanzar para obtener los resultados deseados, un volumen "medio", con el cual se podría trabajar a mas largo plazo, donde el rendimiento aumenta progresivamente, y un volumen "máximo" que marcaría un límite a partir de la cual los resultados se estancarían, e incluso podrían reducirse.
Siguiendo estos criterios, se efectúa una recomendación acerca de los volúmenes de entrenamiento por grupo muscular que pueden ser aplicados dependiendo del nivel de rendimiento
