Entrenamiento concurrente e interferencia aguda sobre la fuerza: Revisión de las variables relevantes

• Autores: Valéria Leme Gonçalves Panissa, Camila Coelho Greco, Natalia Ribeiro, Ursula Ferreira Julio, Valmor Tricoli, Emerson Franchini
• Localización: Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento: Journal NSCA Spain, ISSN-e 2445-2890, Nº. 24, 2022, págs. 7-20
• Idioma: español
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• Resumen

  • Esta revisión analiza las variables relevantes involucradas en la interferencia aguda que tienen las sesiones de entrenamiento concurrente (CT, por sus siglas en inglés, concurrent training) de ejercicio aeróbico seguidas de ejercicio de fuerza. La intensidad del ejercicio aeróbico, el modo, el volumen, la duración del intervalo de recuperación entre ejercicios, los grupos musculares involucrados y la utilización de ayudas ergogénicas son las variables identificadas en esta revisión. Los ejercicios aeróbicos interválicos de alta intensidad producen efectos negativos más pronunciados en el ejercicio de fuerza-resistencia (strength-endurance, en inglés), pero no en la fuerza máxima. El ciclismo produce más efectos negativos en el ejercicio de rendimiento de fuerza-resistencia que la carrera. Un intervalo de recuperación de 4 a 8 horas parece ser suficiente para evitar la interferencia en el rendimiento de fuerza-resistencia. La reducción en el rendimiento de fuerza-resistencia se localiza en los grupos musculares involucrados en ambos ejercicios de fuerza y resistencia, mientras que volúmenes mayores (5 y 7 km) con ~30 y ~42 minutos de duración, respectivamente, generan deterioros. La cafeína, los carbohidratos y la beta-alanina no son capaces de revertir el efecto nocivo sobre el rendimiento de fuerza-resistencia, mientras que la suplementación con creatina y análogos de capsaicina sí lo son. Por tanto, estas variables deben ser tenidas en cuenta para prescribir y organizar una sesión de CT. Esta información puede ayudar a los entrenadores a organizar sesiones de ejercicio que minimicen o eviten el deterioro del rendimiento de la fuerza después de los ejercicios aeróbicos.