Resumen de Efecto crónico de un programa corto de flexibilidad dinámica sobre la dorsi-flexión de tobillo en powerlifters competitivos

Antonio Cejudo, L. Rubio Mateo, M. T. Martínez Romero, María del Pilar Sainz de Baranda Andújar

• español

  Introducción. La flexibilidad es una capacidad física fundamental para garantizar un método seguro y eficiente de los movimientos del Powerlifting, especialmente en la sentadilla. Un rango de movimiento (ROM) óptimo en el tobillo es un requisito anatómico fundamental que posibilita la correcta ejecución de este ejercicio. El objetivo del presente estudio fue determinar el efecto crónico de un programa corto de flexibilidad sobre la dorsi- flexión del tobillo en competidores de Powerlifting. Material y método: Un total de 13 competidores de Powerlifting (edad: 21,6±9.2 años; peso: 72,17±9,91 kg; altura: 1,72±0,09 m) participaron voluntariamente en el presente estudio. Se llevó a cabo un diseño cuasi-experimental controlado aleatorizado. Los participantes del grupo de intervención realizaron un programa de estiramientos dinámicos durante 3 semanas (4 días/semana, 2 ejercicios -gemelo y sóleo-, y 2 series x 15 repeticiones). El ROM de la dorsi-flexión de tobillo pasivo máximo fue valorado antes y después del programa de estiramientos. Resultados. No se encontraron diferencias significativas en las mediciones iniciales entre el grupo experimental y grupo control. Se encontró un número elevado de deportistas con ROM limitado por cortedad del sóleo (n=12) y asimetría (n=5). Tras finalizar el programa de estiramientos, el grupo experimental incremento 4,4o el ROM de la dorsi- flexión de tobillo. Mientras que el efecto (pre-test vs post-test) de 3 semanas de intervención con o sin intervención de flexibilidad fue diferente estadísticamente significativo entre ambos grupos. De tal forma que se encontró un efecto estadísticamente significativo del programa de estiramientos en el grupo estiramiento (39o a 43,4o); por el contrario, no se encontró efecto significativo en el grupo control (35,3o a 35,1o). Conclusión: Un programa de flexibilidad dinámica de 3 semanas es eficiente para mejorar la extensibilidad del sóleo y ROM de dorsi-flexión en competidores amateurs de Powerlifting.

• English

  Flexibility is essential to ensure a safe and efficient technique of the powerlifting movements, with a significant influence on the squat. In this test, an optimal range of motion (ROM) in the ankle is required for a smooth execution of the workout. The primary aim of the present study was to determine the chronic effect of a flexibility program on the ankle dorsiflexion in powerlifters. Material and method: a total of 13 competitive powerlifters (age: 21.6±9.2 years, weight: 72.17±9.91kg, height: 1.72±0.09 m) completed the study. A quasi-experimental randomized controlled design was provided. A set of dynamic stretches was performed by the individuals of the intervention group for three weeks (4 days/week, 2 exercise - gastrocnemius and soleus-, and 2 and 2 sets x 15 reps). The ankle dorsiflexion ROM was assessed before and after the stretching program were assessed. Results: The results found no significant differences in the initial measurement between the control group and the experimental group. A high number of athletes with limited ROM due to tightness of the soleus muscle (n=12) and asymmetry (n=8) was observed. After finishing the stretching program, the ankle-dorsiflexion ROM of the experimental group increased 4.4o. The effect (pre-test vs post-test) of 3 weeks of intervention with or without flexibility intervention is statistically significant between the two groups; Thus, a statistically significant effect of the stretching program was found in the stretching group (39o to 43.4o); on the contrary, no significant effect was observed in the control group (35.3o to 35.1o). Conclusion: a three-week-flexibility program is efficient to improve both the soleus extensibility and the dorsiflexion ROM of competitive powerlifters.