Prescrição de Exercícios Através do teste de Uma repetição Máxima (T1RM) em Homens Treinados

• Autores: Roberto Simão, Marcus Aurélio Poly, Adriana Lemos
• Localización: Fitness & performance journal, ISSN 1519-9088, Nº. 1, 2004, págs. 47-51
• Idioma: portugués
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• Resumen

  • Este artigo teve como objetivo verificar se a prescrição de exercícios a 80% de 1RM está relacionada com a zona de estímulo, conforme preconizado pela literatura para o trabalho de força e hipertrofia muscular. O grupo estudado foi de 25 indivíduos (25 ± 6,1) treinados do sexo masculino. O teste de 1RM por previsão de Baechle foi aplicado nos exercícios supino reto, agachamento com barra, e puxada pela frente. Após um intervalo de 48 horas, foram realizados os mesmos exercícios com o número máximo de repetições possíveis a 80% de 1RM até a falha concêntrica. Os valores médios obtidos foram de nove para o supino, 10 para a puxada alta, e 20 para o agachamento. Com estes resultados, podemos concluir que a prescrição de exercícios para o treinamento de força e hipertrofia muscular, tendo como base o percentual de 1RM, não parece ser o meio mais apropriado para controlar a intensidade no exercício agachamento. Em contraposição, no supino e puxada o estímulo parece ser suficiente para manter a zona de estímulo conforme citado pela literatura.