Resumen de Análisis comparativo de un press de banca utilizando métodos de fuerza con y sin resistencia variable intra repetición
Introducción: El entrenamiento de la fuerza con los métodos de Resistencia Variable Intra Repetición (RVIR), entendido como aquellos métodos donde la carga externa es modificada durante la propia repetición de un ejercicio deportivo, está teniendo cada vez más importancia dentro de las técnicas utilizadas para el entrenamiento de la fuerza dinámica máxima. La literatura científica destinada a la investigación de estos métodos está obteniendo resultados positivos sobre la eficiencia de los RVIR en comparación a los métodos tradicionales donde la resistencia es constante. Sin embargo hasta la fecha no existe ningún trabajo donde se recopile todos los fundamentos proporcionados por la literatura, para ordenarlos darle cohesión y explicación a los beneficios de los métodos RVIR.
Este trabajo doctoral aúna todas las investigaciones previas relativas al método de RVIR y su vez investiga sobre el comportamiento de las variables de las que se compone un gesto estandarizado como es un press de banca. De esta forma se comparan de forma cuantifica las diferencias existente entre cada una de las variables a diferentes porcentajes, para de esta forma dar unión a las investigaciones previamente escritas y a los resultado obtenidos en esta propia investigación.
Por lo tanto encontramos en esta Tesis Doctoral un documento que sirve de referencia a nivel bibliográfico y científico para todas aquellas investigaciones destinadas a los métodos de resistencia variable intra repetición (RVIR).
Objetivos: Una profunda revisión y análisis de los antecedentes científicos sobre los estudios con metodología de RVIR será uno de los principales objetivos de esta Tesis Doctoral. Al mismo tiempo se pretende desmembrar de estas investigaciones los fundamentos que expliquen el porqué de los beneficios de estos métodos. El principal objetivo de esta investigación sin embargo radica en el análisis descriptivo e inferencial del comportamiento de las variables de las que se componen la ejecución de un gesto estandarizado como es el press de banca y realizado con dos métodos (Tradicionalconstante vs RVIR). De esta forma se pretenden concretar en este documento doctoral todos los antecedentes científicos de los métodos RVIR, analizarlos y relacionarlos con los resultados obtenidos en esta propia investigación.
Materiales y métodos La investigación está compuesta de varias partes. La primera parte es un marco conceptual donde se analizan a nivel teórico todas las investigaciones previas a esta Tesis Doctoral para de esta forma crear una base de conocimiento sólida sobre la materia evaluada. A su vez esta primera parte es finalizada con las aportaciones de una metaanálisis donde a nivel estadístico se muestra la eficacia de los métodos de RVIR respecto a los métodos tradicionales constantes. Para esta primera parte conceptual se han realizado búsquedas en diferentes base de datos hasta la fecha de Octubre de 2015 (MEDLINE, PUBMED; SCOPUS, SPORTDISCUS y WEB OF SCIENCE) y en las que se aplicó la búsqueda de diferentes palabras claves (variable resistance, bench press, chain, elastic band) entre otras.
La segunda parte de este documento presenta dos intervenciones a nivel metodológico, en las que en primer lugar se presenta un estudio para comprobar la fiabilidad de un test-retest sobre la fuerza, potencia y velocidad en press banca. La segunda de las intervenciones consiste en un diseño intrasujeto aleatorizado con medidas repetidas en el que se compara a nivel descriptivo e inferencial las diferencias en la ejecución de un press de banca con método tradicional y con método de RVIR sobre diferentes variables de fuerza (Fuerza máxima, fuerza media y RFD), cinéticas (Velocidad media, velocidad máxima y aceleración máxima), de potencia (potencia media y potencia máxima), temporales (tiempo hasta alcanzar velocidad máxima) y perceptivas (RPE). A su vez todas estas variables fueron evaluadas y comparadas sobre diferentes porcentajes de ejecución (40%, 60%, 80% y 100% de 1RM). Para provocar la RVIR se optó por la utilización de cadenas ya que la cuantificación de la carga propia a la cadena es más estable y sencilla. Estas cadenas de acero fueron pesadas y medidas para garantizar la precisión en la resistencia proporcionada. El porcentaje para graduar la carga seleccionada fue de un 20% de resistencia variable ya que es el método con más respaldo científico. Para la medición de las diferentes variables se utilizó un encoder lineal (T-Force System, Ergotech, Murcia, España), una plataforma de fuerza de suelo (KistlerGroup, Eulachstrasse, Switzerland), la escala de percepción subjetiva del esfuezo (OMNI-RES).
Resultados: Los resultados obtenidos en esta investigación muestras como los métodos de RVIR son un método efectivo de entrenamiento de la fuerza. Esta hipótesis viene Tesis Doctoral | Salvador Baena Morales Página 31 defendida por la multitud de investigaciones analizadas y por los resultados obtenidos en el meta-análisis donde el entrenamiento con RVIR durante un periodo de entrenamiento prolongado (>7 semanas) se producen ganancias de fuerza máxima muy significativas (p<0.0001) en comparación entrenamiento tradicional.
A su vez a nivel específico los resultados obtenidos muestran como existen diferencias significativas (p<0,05) a favor de los método RVIR para la mayoría de las variables comparadas a nivel de fuerza (Fuerza máxima al 100% y RFD al 40%, 60%, 80% y 100%), a nivel cinético (Velocidad media y velocidad media propulsiva al 60%, 80% y 100%, velocidad máxima al 100%, aceleración máxima al 40%, 60%, 80% y 100%), a nivel de potencia (potencia media al 80% y 100%, potencia máxima al 100%), variables temporales (tiempo hasta velocidad máxima al 40%, 60%, 80% y 100%) y finalmente para la variables perceptivas (RPE al 40%, 60%, 80% y 100%). Tan solo se obtuvieron diferencias significativas en la fuerza media al 40% y 60% a favor de los métodos tradicionales constantes. En el resto de variables no aparecen diferencias significativas.
Discusión Los resultados obtenidos coinciden con los presentados en otras investigaciones (Anderson, Sforzo, & Sigg, 2008; Bellar et al., 2011; Cronin, McNair, & Marshall, 2003; Ghigiarelli et al., 2009; McCurdy, et al., 2009; Rhea, Kenn, & Dermody, 2009; Shoepe et al., 2011), de esta forma existe un resguardo amplio para poder asegurar que este tipo de entrenamiento supone una mayor y rápida mejora en comparación con los habituales entrenamientos que tan solo utilizan peso libre. Estos beneficios parecen estar explicados por las mayores adaptaciones neurales que los métodos RVIR provocan. A su vez se demuestra como el ciclo estiramiento-acortamiento que sucede en el músculo a la hora de realizar métodos de RVIR se manifiesta en mayor medida, teniendo como consecuencia un aumento de la velocidad y los niveles de fuerza y potencia durante la repetición en su fase concéntrica (Baker & Newton, 2009; Israetel et al., 2010; Rhea et al., 2009; Palmer, 2011). Los métodos de RVIR obtiene mayores diferencias en la cargas altas, ya que permiten sobrepasar el sticking point a una mayor velocidad, posibilitando el hecho de levantar cargas a una mayor velocidad, provocará esta suavización del SP producir entrenamiento en una posición más ventajosa en relación a los ángulos de las articulaciones.
“Análisis comparativo del press de banca utilizando métodos de fuerza con y sin resistencia variable intra-repetición.” Conclusiones: Tras todo el proceso investigador realizado en esta Tesis Doctoral se puede concluir que hay suficientes evidencias científicas para asegurar que este tipo de entrenamiento (RVIR) supone un igual o mayor incremento de las variables cuantificable de las que se compone un press de banca en comparación con los habituales entrenamientos que tan solo utilizan resistencia constante para cualquier tipo de población (entrenados o no).
Al mismo tiempo destacar las posibilidades que tienen estos métodos como parte fundamental de un programa de readaptación, ya que el trabajo con RVIR permite el trabajo de la fuerza con una menor carga articular y lesiva. Donde producir una mayor mejora de la fuerza a pesar de estar trabajando con una menor carga.
Por tanto se aportan evidencias científicas en esta Tesis Doctoral, tanto bibliográficas como estadísticas, de que el entrenamiento realizado con RVIR para aumentar los niveles de fuerza durante un periodo de entrenamiento prolongado, ya sea utilizando cadenas o bandas elásticas adheridas a la barra, representa una estrategia efectiva para aumentar los niveles de fuerza (1RM) tanto en deportistas expertos de diversas disciplinas deportivas, como en sujetos no entrenados o recreativos Futuras investigaciones Una vez finalizada esta Tesis Doctoral surge la necesidad de dar respuesta a otras preguntas. Las aportaciones de estandarización metodológica de este trabajo, proponen una paso previo, pero tienen que hacerse nuevas investigaciones donde seguir una metodología más estandarizada. Una vez obtenida la validez y fiabilidad de esta metodología, se podrá dar respuesta a preguntas como cuáles son los porcentajes de RVIR idóneos para ganar más fuerza, cómo afecta este método sobre poblaciones acostumbradas ya a los RVIR o realizar estudios longitudinales donde comparar los métodos tradicionales constantes con los métodos de RVIR.
